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試験の最中に頭が真っ白になったときはどうすればいい?

Excite Bit コネタ1月14日(土)20時30分
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「あれだけ勉強したのに緊張で頭が真っ白!」「ど忘れした!これ覚えたはずなのに…」学生時代、誰もが経験したことのあるこの瞬間。このようなとき、どのような対策があるのかを、えむ心理研究室の家庭教師カウンセラー 石割美奈子さんに聞いてみた。

試験の最中に頭が真っ白になる原因3つ


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石割さんによれば、試験の最中に「頭が真っ白」になる原因には次の3つが考えられるという。

1.緊張への耐性が弱い
「ただ緊張するだけでは頭が真っ白にはなりません。緊張への耐性が弱かったり、緊張するのに慣れていなかったりすると、緊張に飲み込まれてしまいます。すると、どんどん緊張が高まり、コントロールできなくなって頭が真っ白になってしまうのだと思われます」

2.予想外の事態への対応力不足
「“予想外の事態”に臨機応変な対応をするのが困難な人は、頭が真っ白になりがちです。
例えば『まさかこんな問題が出るとは…』といったように、意外な問題や、わからない問題が出てくると、頭が真っ白になってしまう場合はこのタイプといえるでしょう。
また、緊張や不安が高まると『まさか自分がこんなに緊張するとは…』と自分の体調や心境に驚きパニックになるパターンもあります。

3.完璧主義な性格
「完璧主義な人は、試験中に頭が真っ白になりやすいです。完璧に問題を解こうとするあまり、自分を追いつめてしまいがちなので、緊張が高まりやすいのです。
大抵の人は『試験なんだから緊張して当たり前』と考えて緊張状態と折り合いをつけるのですが、完璧主義の人は『緊張せずにいつも通りの落ち着いた気持ちで試験を受ける自分』を追い求めてしまいます。すると、緊張したまま試験を受けること自体が非常に苦痛になりがちです。
“完璧な解答、完璧な精神、完璧な受験態勢”を無意識に目指しているために、余計に身体も心もこわばり、“頭真っ白状態”を招きやすくなってしまいます」

頭が真っ白になったときこそ自分を客観視


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では、試験の最中に頭が真っ白になったり、一つだけど忘れしてしまったりした際には、どのように対処するのがいいのだろうか。石割さんに教えてもらった。

「“頭が真っ白”の状態に飲み込まれないことが大事です。

『頭が真っ白になっている』とか『ど忘れして混乱している』という状況に心がとらわれてしまうと、緊張や混乱がどんどん悪化してしまいます。

対処法は、客観的な視点を取り入れること。緊張や混乱にとらわれた自分から脱して、少し離れたところから自分を見つめる視点を意識しましょう。

最も簡単な方法は、『○○という自分がいる』と考えることです。

『頭が真っ白! どうしよう!』と混乱しそうになったときに、

『頭が真っ白になっている自分がいる』
『どうしようと思っている自分がいる』

というふうに『○○という自分がいる』と考えるだけで現状を客観的にとらえることができます。それだけで、かなり“頭真っ白”“ど忘れで混乱”などの困った緊張状態から抜け出せると思います」


頭が真っ白・ど忘れ予防策


試験の最中はぜひ実践したい。また、試験前に予防もしておきたいものだ。石割さんによれば、原因3つそれぞれへの対策をしておくといいという。

1.緊張に慣れる
「緊張に慣れるためには、何度も模試を受けたり、試験本番を想定したイメージトレーニングをしたりすると良いでしょう。人前で話したり、初対面の人と会う機会を作ったりなど、試験以外の緊張状況を作って練習することでも、同様の効果が得られます」

2.予想外の事態への対応力を身につける
「予想外の事態への対応力は、いろんなことにひとりでチャレンジすると身につきます。簡単なことでいいのです。作ったことのないレシピで料理したり、知らない道を散歩したりするなど、“いつもとちょっとだけ違うこと”に触れ合う機会を持つと良いでしょう」

3.完璧主義な性格を和らげる
「完璧主義を和らげるには、まずは“自分は完璧主義なんだ”と自覚するところから始まります。家族や友達に自分の性格について聞いてみたり、自己分析したりすると性格改善の糸口が見つかりやすいです」

今後は、試験の最中に頭が真っ白になったり、ど忘れしてしまったりしたときも、冷静に対処できそうだ。また、試験が迫っている人は、ぜひ日頃の予防策も実践して予防しておくことで、より安心感と自信が得られることだろう。
(石原亜香利)

取材協力
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えむ心理研究室 家庭教師カウンセラー 石割美奈子さん
プロ家庭教師の学習支援と臨床心理士のカウンセリングで、成績・受験・勉強方法・学校生活・親子関係・不登校の悩みを専門的にサポートします。
http://ameblo.jp/m-freeproject
Excite Japan Co., Ltd.

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データ提供元:アニメキャラクター事典「キャラペディア