疲れたカラダに!ほどよい苦みがクセになる「無限ゴーヤ」の簡単レシピ

7月31日(水)15時0分 lifehacker

夏の暑い時期に食べたくなるものというと、冷たいものや、辛いものなどがあると思います。旬を迎えた野菜も美味しく、「ゴーヤ」もまた食べたくなる食材のひとつではないでしょうか。

栄養価が高く、ビタミンCや食物繊維、鉄分など、暑さでダメージを負ったカラダに必要な成分をたくさん含んでいます。独特の食感と苦みがクセになるという人も多いはず。暑さで食欲があまりないという時にもぴったりの野菜です。

そこで今回は、ゴーヤが好きな人もそうでない人も、いくらでも食べたくなってしまうような苦さ控えめで食べやすい「無限ゴーヤ」の作り方/レシピをご紹介します。

お弁当のおかずやお酒のおつまみに!

「無限ゴーヤ」の作り方/レシピ
無限ゴーヤレシピ

Photo: 大崎えりや
▼材料(1〜2人分)



ゴーヤ……1本

塩……小さじ1/2

サラダ油……大さじ1

ツナ缶(小・オイル漬け)……1缶

醤油……小さじ1

卵……1個

▼作り方

STEP1.

ゴーヤは半分に切り、わたを取ってごく薄くスライスし、ボウルに入れて塩でよくもむ。


無限ゴーヤレシピ

Photo: 大崎えりや
STEP2.

そのまま10分置いて出てきた水分を捨てる。


無限ゴーヤレシピ:水気を絞る

Photo: 大崎えりや
STEP3.

フライパンに油を入れて熱し、STEP2.のゴーヤを入れて炒める。


無限ゴーヤレシピ:フライパンで炒める

Photo: 大崎えりや
STEP4.

火が通ってきたらツナ缶を油ごと加え、さらに炒め、醤油を回しかける。


無限ゴーヤレシピ:醤油を入れる

Photo: 大崎えりや
STEP5.

卵を割り入れ、白身と黄身がしっかり混ざるように炒め、火が通ったら出来上がり。


無限ゴーヤレシピ:卵を入れて炒める

Photo: 大崎えりや
「無限ゴーヤ」がほどよい苦味で美味しいわけゴーヤは、塩もみすることで苦みが軽減されます。

これは、苦みの元とされる「モモルデシン」という成分が、水分と一緒に抜け出るため。ですから、苦みが苦手という方は、ぜひ塩もみをきっちりしてみてください。

ゴーヤの緑と、卵の黄色が鮮やかな、夏らしい一品。

ゴーヤの苦みが、卵でまろやかに緩和されて、とても食べやすくなっています。さらにツナの旨みが効いていて、食べるほどにもっともっと欲しくなる。半永久的に食べ続けたくなる、まさに無限ゴーヤの称号に相応しいメニューです。

ごはんのおかずにして食べれば、お替わりは必至。お弁当に入れれば、お昼が待ち遠しくなるでしょう。お酒にも合い、ビールのおつまみにすると、つい飲みすぎて自分の許容量を上回ってしまうかも…。

いくら食べても飽きが来ず、クセになる「無限ゴーヤ」の魅力をどうぞご堪能ください。

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レシピ・文/オガワチエコ

料理研究家。ル・コルドン・ブルー、東京會舘クッキングスクールで料理と製菓を学ぶ。著書に『彼の家に作りに行きたい!純愛ごはん』(セブン&アイ出版)、『おにぎらずの本』(泰文堂)『スティックオープンサンドの本』などがある。

Photo: 大崎えりや

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