「PMS（月経前症候群）」の対処法

　今回は月経前に起こる症状について (PMS) についてお話ししていきたいと思います！

月経前のイライラ、頭痛、眠気・・・。「PMS（月経前症候群）」と呼ばれるこうした不調は、適切なケアをすることで和らげることができるんです。

女性と月経の付き合いは長いものだからこそ、PMSの対処法をきちんと知って、毎月の月経を上手に乗り切りたいですよね。

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そこでタイプ別の症状から対処法をご紹介していきたいと思います！！

1. イライラ・怒りっぽい 「気滞（きたい）」タイプ

気になる症状
・月経前の主な症状：イライラ、怒りっぽい、乳房の張り・痛み、頭痛、肩こり

・その他：ストレスが多い、熱っぽい、口の渇き、過食、月経時の下腹部の張り・痛み、舌辺が紅い、舌の苔が薄く黄色い

「肝（かん）」（肝臓）は、月経の基本となる「血（けつ）」を蓄え、血量や月経周期の調節を担う臓器。また、ストレスを発散させて、「気」（エネルギー）の巡りをスムーズに保つ働きもあります。一方、ストレスが過剰になると、そのダメージで肝の機能が低下してしまうことも。結果、気の流れが停滞し、ストレスを上手く発散できず、イライラや怒りといった精神的な不調が起こりやすくなるのです。また、肝の不調は月経にも影響するため、月経不順や月経痛などにつながることもあります。

「気滞」の状態は、PMSに多く見られるタイプ。症状がそれほど重くないケースも多いので、積極的なケアで改善を目指しましょう。

養生のポイントは、日常のストレスをこまめに発散させること。肝を健やかに保ち、体内の気をスムーズに巡らせましょう！

摂り入れたい食材
香りの良い涼性の食材でストレスを発散： ミント、ハマナスの花、ジャスミン、菊花、みかんの皮、金針菜、黒きくらげ、うこん、春菊、三つ葉、竹の子　など

2. 痛み・冷え「瘀血」タイプ

気になる症状
・月経前の主な症状：痛みが強い（頭痛、胸痛、腹痛など）、肩こり

・その他：冷え症、手足のしびれ、月経痛が強い、経血が黒っぽく塊が多い、舌の色が暗く瘀斑がある

血は「気（エネルギー）」と一緒に流れているため、ストレスなどで気の巡りが停滞（「気滞タイプ」）すると、瘀血を招きやすくなることもあります。

また、体内の「血」は、「温かいとスムーズに流れ、冷えると停滞する」という特徴があります。ところが、月経前は女性ホルモンの影響などで身体が冷えやすい時期。そのため、血も冷えて「瘀血」（血行障害）を招き、痛みやしびれなどの不調が起こりやすくなるのです。

冷え症体質の人は、日頃から冷えをしっかり予防することを意識して。温かい飲食、毎日の入浴などで身体を温めるよう心がけ、血行の良い状態を保ちましょう！

摂り入れたい食材
身体を温めて血流をスムーズに： 紅花、よもぎ、シナモン、黒糖、しょうが、玉ねぎ、長ねぎ、小茴香、サフラン　など

3. むくみ・体重の増加「水滞」（すいたい）タイプ

気になる症状
・月経前の主な症状：むくみやすい、太りやすい

・その他：痰が多い、吐き気、食欲不振、頭痛、めまい、尿が少ない、軟便、舌の苔がべたつく

月経前は、黄体ホルモン（女性ホルモンの一つ）の分泌が増える時期。黄体ホルモンには、月経の出血などによる栄養不足を防ぐため、身体に栄養や水分を溜め込もうとする働きがあります。そのため、月経前になると身体がむくんだり、体重が増えやすくなったりします。東洋医学では、こうした不調を体内に「湿（しつ）」（余分な水分や汚れ）が停滞している状態と考えます。湿の停滞を招きやすいのは、水分代謝を担う「脾胃（ひい）」（胃腸）の働きが弱くなっているタイプ。胃腸不調を感じやすい人は、日頃から脾胃をケアして健やかに保つよう心がけましょう。むくみなどを感じる時は、体内の余分な水分をすっきり取り除くことが大切です。

摂り入れたい食材
利水作用のあるものを積極的に：きゅうり、すいか、とうがん、はと麦、緑豆、あずき、もやし、春雨　など

4. 疲労・倦怠感「虚弱」タイプ

気になる症状
・月経前の主な症状：疲労感、倦怠感、不眠

・その他：顔色が蒼白、めまい、眼精疲労、ため息が多い、動悸、脱毛、月経量が少なく色が淡い、舌の色が淡い

体内に栄養を与える「血（けつ）」、身体のエネルギーとなる「気」は、元気で健康な身体を維持する基本。

そのため、加齢や貧血、病気による消耗、過度なダイエットなどが原因で体内の気・血が不足していると、月経前の疲労感や倦怠感、不眠といった不調が起こりやすくなります。

血の不足は月経の状態にも影響するので、放置せずに積極的な対応を。

日頃から疲れやすく、めまいや動悸、不眠などの不調を感じている人は、栄養をしっかり摂って気・血を十分養うよう心がけましょう。

摂り入れたい食材
「血」を養う食材を中心に： なつめ、黒ごま、かつお、うなぎ、豚ヒレ肉、レバー、クコの実、ほうれん草、にんじん、黒糖、落花生、なまこ　など

【多くの女性が感じる月経前の不快症状】
　多くの女性がなんらかの不快症状を感じるというPMS。適切なケアをすれば不調を改善することもできるので、諦めず積極的に対処しましょう。重い症状に悩んでいる人は、婦人科や漢方医のいる薬局などに一度相談してみるのもおすすめです！

[文：meilong　スタッフ]

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。