ランナー必見‼走るために必要なトレーニング④

1月10日(金)11時0分 ココカラネクスト


 フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

脚の後ろ側のストレッチ(走った後にオススメ)

走り終わった後、怪我予防のためにも、疲れを貯めないために、取り入れていただきたいトレーニングです。この数分のストレッチで、体の状態も変わるはずです。

□Step.1

真っすぐに立つ。「かかと」と「かかと」はピッタリくっつけます。

□Step.2

左脚を一歩前に出し、つま先をあげる。

□Step.3

右膝を軽く曲げ、右手で左足のつま先を持つ。

□Step.4

ゆっくりと重心を後ろに倒し、左脚のふくらはぎ、太もも裏が伸びているのを感じましょう。目安は、10秒~15秒キープ。

—注意—

右足のつま先が浮かないように、また呼吸を止めないようにしましょう。

□Step.5

反対側も同様に。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん

<体型維持・故障せず月間600km走る男>
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。
http://torimitsu.boost-inc.jp/index.html

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