じわじわ体重増加中!かがむとおなかが圧迫、ファスナーも破壊【体験談】

2月2日(日)11時30分 ベビーカレンダー

じわじわと体重が増加中!かがむとおなかが圧迫、ファスナーも破壊【体験談】

以前とまったく変わらない生活をしているのに、かがんだときに、おなかに圧迫されるような違和感が。体もだる〜く、重たくなったような気がします。靴下をはくときも、体とおなかの密着度が増したような……。体重計に乗ってみると、45歳の1月に48kgだった体重が、春には500gの増加。ここ数年、じわじわと体重が増えつつあります。それが全部おなかに集まっている様子。

スカートのファスナーまでも壊す勢い

ときどきはく機会のあったファスナー付きのスカート。なんだかきつくなってきて、ついにファスナーを破壊してしまいました。「これはまずい!」と内心大慌て。また、みんなで撮った写真を見ても、腰周りの肉づきがぽってり。客観的に見ても、体全体のシルエットが大きくなっているのがわかるくらい、体型が変わってきました。「このままでは小さいお相撲さんぐらい太っちゃうんじゃないかな……」と恐怖を感じ、その話をジムのインストラクターさんにしてみました。

すると、「若いときと同じ食生活と運動量をキープしても、50代が近づくと代謝が落ちてやせにくくなり、太りやすくなる」という話を聞きました。そこでさっそく基礎代謝量を計ってみると1,062kcal。「この数値は良いほうなのかな? あまり良くないほうなのかな?」と、ジムのチェックシートで照らし合わせてみて、驚愕! なんと同年代と比較しても平均より極端に低く、それどころか50〜60代ですら平均1,110kcalですから、老人並みの基礎代謝量だったのです!

老人並みの基礎代謝量を上げるべく生活の見直し

どうやったら基礎代謝量が上がるのだろう? どうやったらぽっこりと出てしまったおなかをへこますことができるのだろう? ジムのインストラクターさんに相談すると、「まずは食生活の問題点の洗い出しをするように」と言われました。若いときと同じような感覚で間食したり、午後9時以降にもごはんを食べたりしていたのですが、まずそれを見直すこと。基本的なことですが、午後8時までの決まった時間にバランスの良い食事をすることが大事と指摘を受けました。

そして筋トレで筋肉の量を増やすこと、日常生活で意識的にきびきび動くようにすることでも違ってくると教えてもらいました。がっつり時間をかけて運動できるのは休日のみ。それだけでは足りないので、普段の行動から意識して動けば違ってくるのだなと思いました。

きつかったスカートがはけるように!

じわじわと体重が増加中!かがむとおなかが圧迫、ファスナーも破壊【体験談】

ジムで筋トレをすることはもちろんですが、それと併行して、指摘してもらった食生活の見直しもおこないました。夜9時以降は食べないこと、毎食必ずサラダを食べることを決めました。それと1日に2度、間食を摂っていましたが、それを2日で1度にすることに。甘いものが大好きな私にとってはきつい部分もありましたが、お菓子代を節約することで、他の趣味にお金を回せるということに気がつき、そう思えば我慢できました。

また、日常的にきびきび動くという点については、足や腕の筋肉を使う歩き方を教わりました。だらだら歩かず、意識して足の付け根から動かす、膝を曲げない、階段をエクササイズだと思って積極的に使うように心がけました。それで気が付いたのですが、一生懸命筋肉を使って歩くと少し歩いただけでも足が疲れるのです。それって、今までは無意識のうちにだらだら歩いていたという証拠ですよね。足が疲れることで「筋肉を使って歩いているな〜」という実感が湧きました。

そのおかけで、少しきつかったスカートがまたはけるようになったし、姿勢も良くなり、通りすがりのガラスに映る自分の歩き姿もキレイになったと感じるようになったのです。

まとめ

気持ちはまだまだ若いつもりでいました。でも、生活まで若いときと同じ感覚で変えずにいると、知らない間に、いたるところにほころびが出てくるのだと知りました。気が付いたときにはすでに遅い! ほんの少しおなかをへこますだけでもずいぶんと時間がかかりました。48.5kgだった体重は、間食を減らすなど日ごろの節制を積み重ねた結果として、46.8kgになりました。ウエストは74.5cmから70.8cmになりました。そして基礎代謝量は1,139kcalまでアップ。しかし、30代のころに比べたらまだまだ。ライバルは昔の自分です。今後も食事に気をつけながら運動を続けて、少しずつ体重もウエストも減らしていきます。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

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取材・文:ねここ

パソコンの新しい機能がなかなか覚えられないとなげきつつ、更年期の体のケアに力を注ぐ毎日。猫とコーヒーが大好き、ライターのお仕事も挑戦中です。


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