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やってない?寝る前の「なんか食べたいっ」を引き起こすNG行動3つ

美レンジャー2月16日(木)22時0分
画像:やってない?寝る前の「なんか食べたいっ」を引き起こすNG行動3つ
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ダイエット中なのに、寝る前にどーしてもお菓子やカップラーメンを食べたくなってバクバク……。無性に何か食べたい気持ちになったり、ついつい食べ物に手が伸びてしまうのを、なんとかやめたいという人も多いでしょう。


そこで今回は、ビューティーフードアドバイザーの筆者が、夜の「なんか食べたい!」を引き起こすNG行動についてお話していきたいと思います。


 


■1:空腹状態でスーパーに行く


帰宅前、スーパーやコンビニエンスストアに寄ったとき、お腹が減った状態で行くと危険です。


空腹状態だと、「アレも食べたい、コレも食べたい」と、ついつい買い物かごにいろんなものを入れてしまうことに……。すると、家にはムダに食料のストックが増えてしまいます。


食料ストックがたくさんあると、夕飯をしっかり食べても、つい食べたくなってしまうもの。


買い物に行くときは、小腹を満たしておくか、買うものをきちんと決めておくといいでしょう。


 


■2:SNSサーフィンをする

夜、寝る前にインスタグラムやフェイスブック、ツイッターなどのSNSをチェックする習慣がある人も要注意。空腹じゃないときでも、美味しそうな食べ物の写真が目に飛び込んでくると、「あー、食べたい!」と食欲スイッチがON。その結果、家にあるものをついついバクバク……。


食欲を刺激したくない人は、“飯テロ”を避けるため、夜のSNSサーフィンはやめておいた方がいいかも。


 


■3:夕食の量を極端に減らす・時間を極端に早める


交感神経が働く昼は、摂取したエネルギーが代謝に使われます。しかし、副交感神経が活発になる夜は、吸収・貯蓄モードに。夜は消化吸収力が昼と比べて2〜3倍も落ちるそう。そのため「夜にたくさん食べると太る」といわれるのです。


このことから、夕食の量を極端に減らしたり、18時までには食事を済ませるなど、夕食の時間を早めている人もいるでしょう。しかし、これも夜遅くに空腹にになり何か食べてしまうリスクを高めます。


ストイックな制限はやめて、噛みごたえがあるものを食べたり、低カロリーなものをたくさん食べるなどして、食事の満足感をしっかりと得られるように工夫しましょう。


 


以上、夜に食べたい衝動を引き起こす行動をお伝えしました。当てはまるものはありましたか? ドキッとした人は、少しずつでも変えていきたいところですよね。


 

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