女性が気分転換できることは？「温泉でゴロゴロ」「全神経を集中し、キャベツを細く千切りに」ボイトレ、スポーツ観戦、部屋の模様替えも

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年を重ねると、ふとした瞬間にため息をつきたくなる—。前向きに過ごすために読者が実践していることは？（イラスト＝いだりえ）

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Q 気分を盛り上げるために実践していることは？

＊洋服づくり。寝る間も惜しんでミシンをかける。ラジオから流れる歌を聴くのも楽しみ（ 84歳・主婦）

＊友人とスポーツ観戦に行き、推しのチームを応援（61歳・無職

＊月2回のボイストレーニング。腹の底から大きな声を出してスッキリ （63歳・主婦）

＊時代ものやSFなどの小説を読み、現実の世界から離れる（58歳・主婦）

＊全神経を集中し、キャベツを細く千切りにする （59歳・主婦）

（イラスト＝いだりえ）

● 住まいを心地よく

＊庭の花を摘んで家のあちこちに飾る。命ある植物から元気をもらっている （68歳・パート）

＊部屋の模様替え（61歳・主婦）

＊家族がまだ寝ている早朝に、食器棚を片づけて不要な皿を仕分けたりしていると、スッキリした気持ちに （71歳・主婦）

（イラスト＝いだりえ）

● 人との交流

＊友だちとランチ。おしゃれもできますし、他愛ないおしゃべりで気分が切り替わります（75歳・年金受給者）

＊近所のお寺で開催されている「ほっとカフェ」という集いに参加。今まで面識のなかったご近所さんと話せて楽しい（70歳・年金受給者）

（イラスト＝いだりえ）

● 体を動かす

＊朝日を浴びながらストレッチ （60歳・主婦）

＊ウォーキングをしながら楽しいことを考える（53歳・主婦）

（イラスト＝いだりえ）

● 外出する

＊娘の家で2泊3日、家事全般と2人の幼い孫の世話をする。共働きの娘夫婦には感謝され、孫には「おばあちゃん大好き」と言われ、いい気分で帰ってくる （69歳・年金受給者）

＊自然豊かで静かな場所を一人でひたすら歩き、近くの小さな店で食事をする（78歳・年金受給者）

＊20年来の友人を誘って温泉に出かける。上げ膳据え膳でゴロゴロし、豪華な夕飯をいただき、お土産をたくさん買って帰宅（50歳・パート）

＊シルバー人材センターに登録したり、ウォーキングサービス「健康マイレージ」を活用したりして、外出の機会を増やす（78歳・無職）

＊海岸沿いの国道をドライブ（73歳・パート）

（イラスト＝いだりえ）

● 気持ちを整理

＊自分の思いを吐露する日記をつける （74歳・年金受給者）

＊ため込むと一人でテンパるタイプなので、悩みや不安はなるべく人に話すようにしています（55歳・会社員）

（イラスト＝いだりえ）

● その他

＊外出する際、アイメイクはしっかりめを意識。また、ファッションにも流行を一つ取り入れるよう心がけている（60歳・主婦）

＊昔好きだった漫画や本、洋服、写真などを見返して、ノスタルジーに浸る（56歳・主婦）

＊深呼吸をして、「楽しい！」と声に出す（63歳・パート）

人生後半に始めた〇〇で生活や心に変化が！

＊デイサービスに週2日通い始めたところ、なかなか面白く、落ち込んでいることを忘れられる （85歳・年金受給者）

＊58歳の時、2つの俳句の会に入会。季語を考えながら日々生活するようになり、以前より日常の景色が美しく見える（60歳・パート）

＊託児ボランティアを始めてからというもの、赤ちゃんの笑顔に癒やされています（63歳・パート）

＊52歳から夫と二人で登山を始めた。自然の中を歩くと運動不足とストレスの解消に。共通の趣味ができて夫との会話も増えた （59歳・主婦）

＊1年前に愛犬を見送り、一人暮らしに十分な広さの部屋に住み替え。家事が効率的になって気持ち的にもラクに（60歳・パート）

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平均年齢… 66歳