【旬の食材レシピ】アスパラガスは女性に嬉しい栄養素がたっぷり！肌が喜ぶ食べ方とは

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●旬の野菜に見分け方と栄養についてご紹介。今回は、アスパラガスが女性におすすめな理由と、肌が喜ぶ食べ方を紹介します。

　温かくなってきた3月〜5月頃まで、国産のアスパラガスが旬を迎えます。スーパーマーケットにも並び、春の訪れを告げる食材の一つですね。

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　この時期に取れるアスパラガスは、甘みと香りが豊かで、穂先から根元まで柔らかく、瑞々しいのが特徴です。購入するときは、穂先がぎゅっと締まっていて、茎がまっすぐなものがおすすめ。さらに、太めのものは繊維も柔らかい傾向にあります。

　女性にうれしい栄養素も豊富！　疲労回復に効果的なアスパラギン酸や、葉酸、ビタミンE、ビタミンC、もちろん食物繊維も含まれます。新鮮な証拠として、グルタミン酸といった旨味も豊富で、加熱することでさらに甘みが引き立ちます。

　ということで、栄養豊富のアスパラガス。旬の柔らかいときに作りたいのが、ピクルスです。

【おすすめレシピ1】アスパラガスのピクルス

材料

・アスパラガス……1束
・お好みの野菜……パプリカやトマトなど

ピクルス液
・米酢……100ml
・ワインビネガー……100ml
・水……100
・塩……小さじ1
・砂糖……小さじ5
・乾燥唐辛子……1本
・ローリエやローズマリーなどお好みのハーブ
※ピクルス用に煮沸消毒した空の容器を用意する

作り方

1．アスパラガスは軽く湯通ししておく

2．ピクルス液はすべて鍋に入れて沸騰させる

3．アスパラガス他、野菜を瓶の中に詰めて、ピクルス液は熱いまま注ぎます
Pointピクルス液は熱いまま注ぐので、アスパラは火を通しすぎなくて良い

4．温度が落ち着いたら冷蔵庫へ。2日間寝かせたら完成

　ワインのおつまみとしてそのまま食べたり、肉料理の付け合わせにしたり。春に取れる国産のアルパラガスだからこそ、柔らかく、旨みのあるピクルスを作れます。

【レシピ2】鶏軟骨とアスパラガスの炒め物

　肌の味方であるアミノ酸やコラーゲンが豊富の鶏のひざ軟骨と、アスパラガスの炒め物は、おつまみにもピッタリ。いずれも加熱しすぎないように、高温でさっと仕上げていきます。

材料

・ひざ軟骨（鶏）……200グラム
・アスパラガス……1束
・塩コショウ……お好みで

作り方

1．アスパラガスは食べやすいサイズにざっくり切る

2．フライパンに油は引かず、強火でひざ軟骨だけを炒める

3．表面がこんがりし、ひざ軟骨から油が出てきたら、アスパラガスを入れる
＜Point＞アスパラガスを入れたらあまり動かさず、コンフィを作るとのように火を通す

4．アスパラガスに火が通ったら完成

　軟骨のコリコリ感と、アルパラガスのみずみずしさが意外な相性の良さを発揮。お好みであらびきのブラックペッパーや七味を振ると、よりお酒の進むおつまみになります。　旬の食材はシンプルな味付けにすると、素材の甘さをしっかり堪能できます。

（撮影・文◎亀井亜衣子）