BIGLOBEトップBIGLOBEニュース

疾病リスクを下げる歩き方 「夕方」の速歩きが最適との指摘

NEWSポストセブン7月7日(金)11時0分
画像:ただ歩けば健康になるというわけではない
写真を拡大
ただ歩けば健康になるというわけではない

 東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏(運動科学研究室長)は、2000年から群馬・中之条町に住む人々を対象にした大規模追跡調査を行ない、身体活動と病気リスクなどの関係を調べる「中之条研究」を続けてきた。これは海外から「奇跡の研究」と称賛されるほどである。


 同研究では中之条町で暮らす65歳以上の全住民5000人を対象に、運動や身体活動の状況、食生活、睡眠時間、病気の有無などを聞く詳細なアンケート調査を年に1回行なって、健康状態を綿密に調べる。


 中之条研究で蓄積された膨大なデータから明らかになったのは、「歩くことは健康に良い」とするこれまでの“常識”が崩れたことだ。


 これは「歩く“量”だけでなく“質”にも注意を払うべき」ということであり、「歩数が多いほどいい、運動は激しいほどいい、という考えは誤り」「1日1万歩が健康の秘訣、は誤り」だという新常識である。


 その新常識とは、〈1日8000歩+中強度の運動20分〉が健康長寿をもたらすということだ。青柳氏はこの水準を「黄金律」と呼んでいる。


 また、青柳氏は疾病リスクを下げるのに筋トレは必要ないとする。しかし、「仮に速歩きができないほど筋肉が減少している人であれば多少の筋トレが必要でしょう。高齢者の場合、5m歩く時間を計って5秒以上かかるなら専門家の指導を受けて多少、筋力をつけていくべきです」と付け加えた。


 さらに速歩きする時間帯は、「夕方」が最適だと説明する。


「人間は体温が下がると免疫力が低下して、病気にかかりやすくなる半面、体温が1度上がると免疫力は60%アップします。


 基本的に人間の体温は起床時が最も低く、夕方にピークを迎えてから就寝に向かって低くなる。夕方に速歩きをすると体温が上がり、就寝時の体温も高くできる。それにより平均体温が上がるので、免疫力の向上、健康維持につながる」(青柳氏)


 中之条研究で導き出された黄金律に、自身の生活を近づけていく上で重要なツールとなるのが、研究の中でも用いられる「活動量計」だ。


 複数のメーカーから製品が発売されていて、2000円〜1万円ほどで購入できる。歩数計としての機能に加えて、「3〜4メッツ(※注)」の中強度の運動をした時間が計測、表示される。


【※注/運動強度を表わす単位。寝転がって安静にしている状態の酸素消費量を1メッツとして、その何倍のエネルギーを消費するかを示す運動強度の尺度。ちなみに、低強度(1〜2メッツ)は軽い家事、散歩、ゲートボールなど、中強度(3〜5メッツ)はやや重い家事、速歩き、山歩きなど、高強度(6メッツ以上)はテニス、ジョギング、水泳など】


 ミズノ・グローバルイクイップメントプロダクト部の三好彰氏が説明する。


「弊社が発売する『M55』(4000円+税)は、年齢を入力するとそれに応じた中強度の運動の強度が設定され、歩行速度から中強度の運動時間を割り出して記録します。1日に中強度の運動を何分行なったかのデータを最大2週間遡って見ることができる。1週間、1か月、2か月の平均値もわかるので達成度合いが把握しやすい」


 こうした器具を利用すれば、最新研究によって明らかになった、健康長寿に最適な歩行の「量」と「質」を目指すことが可能になるのだ。


※週刊ポスト2017年7月14日号

NEWSポストセブン

はてなブックマークに保存

NEWSポストセブン

最新トピックス

トレンドトピックス

芸能写真ニュース

旬なニュースを配信中 フォローしてね!

注目ワード

話題の投稿画像

ページ設定

「研究」をもっと詳しく

注目ニュース
40歳を過ぎた人妻の不倫が多い…なぜ? All About9月21日(木)21時15分
実は珍しくない、40代からの不倫2017年の夏は、芸能人による不倫騒動が相次ぎワイドショーを賑わせましたが、その中で私が特に注目したのが斉…[ 記事全文 ]
仕事もできないんだろうな…ヘコい男子の「恋愛下手すぎLINE」 Menjoy![メンジョイ]9月22日(金)7時30分
LINEって、本当に送信主の性格が出ますよねぇ。ヘコいLINEしか送ってこない恋愛ベタそうな男子には、失礼ながらも「うわ〜ッ。ヘコすぎっ!…[ 記事全文 ]
天気予報士が放送中におなら ナリナリドットコム9月11日(月)11時31分
天気予報士が番組の最中におならをしてしまい、話題となっている。▼WeathermanBreaksWindLIVEonairhttps://…[ 記事全文 ]
香取慎吾&草なぎ剛のロケ風景を番組公式Twitterが公開 SNSで写真解禁にファン大興奮 ガジェット通信9月22日(金)17時30分
9月22日(金)、元SMAPの稲垣吾郎さん、草なぎ剛さん、香取慎吾さんが公式ファンサイト『新しい地図』を開設。[ 記事全文 ]
吉野家初の「晩ごはん」! ボリューム満点の牛カルビが680円 J-CASTニュース9月21日(木)12時8分
牛丼チェーン「吉野家」は、2017年9月23日より全国の店舗にて、初の夕食限定メニューの販売を開始する。販売時間は15時〜24時。[ 記事全文 ]
アクセスランキング
1 40歳を過ぎた人妻の不倫が多い…なぜ?All About9月21日(木)21時15分
2 仕事もできないんだろうな…ヘコい男子の「恋愛下手すぎLINE」Menjoy![メンジョイ]9月22日(金)7時30分
3 天気予報士が放送中におならナリナリドットコム9月11日(月)11時31分
4 男性が“最もつまらない人間”になる年齢判明ナリナリドットコム9月12日(火)9時48分
5 香取慎吾&草なぎ剛のロケ風景を番組公式Twitterが公開 SNSで写真解禁にファン大興奮ガジェット通信9月22日(金)17時30分
6 吉野家初の「晩ごはん」! ボリューム満点の牛カルビが680円J-CASTニュース9月21日(木)12時8分
7 アイスが勝手に食べられる問題に終止符 保冷剤に擬態するアイス「DO NOT EAT」誕生BIGLOBEニュース編集部9月22日(金)12時0分
8 すぐに性病検査を!「パートナーが浮気」悲しむ前にやるべきこと3つMenjoy![メンジョイ]9月10日(日)22時0分
9 ミスドから祇園辻利コラボの期間限定デザートドリンク 「コットンスノーカフェ 抹茶」「ホット抹茶オレ 豆乳ホイップ」が新登場BIGLOBEニュース編集部9月21日(木)16時14分
10 中年太りのお腹になれるバッグが誕生 天然モノを「既に持ってる」の声も…BIGLOBEニュース編集部9月19日(火)14時51分

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。

ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。

ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。

データ提供元:アニメキャラクター事典「キャラペディア