BIGLOBEトップBIGLOBEニュース

ダイエット中は「朝食」を食べるべき?

All About8月14日(月)6時50分
画像:ダイエットのためには朝食を食べたほうが良いと聞くけれど、それはなぜなのか知っていますか?
ダイエットのためには朝食を食べたほうが良いと聞くけれど、それはなぜなのか知っていますか?
ダイエットのためには朝食を食べたほうが良いと聞くけれど、それはなぜなのか知っていますか? 朝寝坊などでついつい抜いてしまいがちな朝食ですが、体のサイクルを整える役割として、ダイエットに欠かせない重要な存在でもあります。

20代は朝食を食べない人が多い!?

内閣府の調査によると、朝食を毎日食べる人の割合は全体で85.6%。この数字だけ見ていると、多くの人が朝食をきちんととっているように見えますよね。
でも年齢別を細かく見て行くと、気になるのは20代の女性(31.5%が毎日は朝食を食べていない)と、20代の男性(48.6%が毎日は食べていない)、30代の男性(同じく35.1%が毎日食べていない)です。忙しかったり、お腹がすいていなかったりと、朝食を食べない理由は様々。

ダイエットに朝食が欠かせない理由

さて、ダイエット視点において、朝食を食べるべきかどうか? その答えは「YES」となります。理由は次の2つです。

1. 代謝機能を正常に維持するため
人の体の機能は食事時間を中心に回っているといっても過言ではありません。食事時間や睡眠時間をできるだけ整えることで、正常にエネルギーを燃やすサイクルを維持することができます。時差ぼけを防いだり直したりするには、食事時間を一定に保つようにするというアドバイスを聞いたことがある人もいるでしょう。

ストレスが多かったり、常に生活が不規則な人は、代謝が滞って太りやすい体質に傾きがちだといわれます。ヤセ体質をつくるためには、3食に分けて食事をとり、睡眠時間をできるだけ一定にする心がけが大切といえます。

2. 食べ過ぎるのを防ぐため
朝食を食べないとおなかが減るという人は、午後のおやつが多くなったり、夕食の量が増えてしまったりと、結果的に1日のトータル量を食べ過ぎてしまいがちです。それならば、きちんと朝にも食べたほうが、全体のカロリー摂取量が少なくてすみ、結果的に太りにくい食生活が送れるといえます。

朝食を食べなくてもよい例外もある

ただし、前日に食べ過ぎてしまった場合には、朝食を食べなくてよい例外もあります。時にお付き合いや多忙のため、夕食時間がうんと遅くなってしまったり、夕食をつい食べすぎてしまうということもありますよね。

そんな翌朝は、おなかが空いていないどころか、前夜の食べものが残って胃が疲れた感じがするもの。そんな日は無理に朝食をしっかりととる必要はなく、野菜ジュースや無糖の温かいカフェオレ、果物やヨーグルトなど、何か一品水分の多いものをとるだけでもよいでしょう。

上手な朝食のとり方

例えば、朝6時位に起床、夜は23時位に就寝、という社会人の方なら、朝食は7時、昼12〜13時、夕食19〜20時、という食事時間を目安にすると良いでしょう。ビタミンやエネルギー(カロリー)は、まとめて食べるよりも分割して摂ったほうが、体にプラスになることが多いのです。1日3回の食事をとることで体も円滑に代謝を行い、ストレスや太りやすさへの耐性を高める期待ができると言えるでしょう。

ダイエット中の朝食はコレ!

本来であれば、ご飯やパンなど炭水化物に、タマゴ料理などのたんぱく質、野菜や果物でビタミン・ミネラルを補給し、牛乳で乳製品もしっかりと摂るというのが理想です。トータルのカロリーは、1日の25〜30%を目安にすると良いと思います(2000kcal必要な場合は、500〜600kcalを朝食で摂る)。

ただ、忙しい社会人にとっては、毎日完璧な栄養バランスの朝食を用意するのは難しいでしょう。そんな時は「何かしら食べる」ところからスタートし、ゆとりが出てきたら「できるだけ栄養バランスを整える」といった2段階の優先順位を心がけるのがベターです。食欲がない、時間がない時には、ベーカリーやコンビニエンスストアを利用するのも手。

ダイエット中の手軽な朝食として、朝の糖質補給ができ、カロリーも調整しやすく、栄養補給にもなる視点でチョイスした、次のものから2品くらいを食べるのもよいでしょう。

・カフェオレ(できれば体温を上げやすい温かいものを無糖で)
・野菜ジュース
・フルーツ入りヨーグルト
・野菜サンドイッチ
・おにぎり
・シリアル+ミルク
・果物

理想的な栄養バランスを求めすぎると、食を食べる事自体が負担になってしまいます。まずは何かしら食べる習慣をつけて、食事や生活のサイクルを整えながら、ダイエットが成功しやすい体質作りを目指していきましょう。
(文:浅尾 貴子)
©All About, Inc.

はてなブックマークに保存

All About

最新トピックス

トレンドトピックス

芸能写真ニュース

旬なニュースを配信中 フォローしてね!

注目ワード

話題の投稿画像

ページ設定

「朝食」をもっと詳しく

注目ニュース
女性は25歳を過ぎてから結婚を焦っても遅すぎる!? 「厳しすぎる」「独身も悪くない」など反応さまざま ガジェット通信8月19日(土)12時0分
平成27年(2015年)の国勢調査によると、30〜34歳の女性の未婚率は46.5%と半数近く。[ 記事全文 ]
二人は似た者同士!? 高須克弥院長がワイドナショー降板騒動の松本人志にエール ガジェット通信8月19日(土)1時0分
『Twitter』上で「しゃべっても。謎の事情でカットされ。。。」と意味深な投稿をしたことから“『ワイドナショー』(フジテレビ…[ 記事全文 ]
最上もが、脱退の闇真相は“脱がされた”から? 評判が悪すぎる運営の裏事情 tocana8月19日(土)9時0分
でんぱ組.incから突然の脱退を発表した最上もが。年初には、やる気を見せる書き込みをSNSやブログで披露していたが、その後はファンの前にな…[ 記事全文 ]
「一線を越える」ってどこから?男女で違う不倫の認識 All About8月7日(月)20時25分
元SPEEDの今井絵理子参議院議員の不倫に思うこと週刊誌のスクープで、元SPEEDの今井絵理子参議院議員の不倫報道がありました。[ 記事全文 ]
見ず知らず人のヘルメットが濡れないようにビニール袋 ライダーの優しさあふれる行動に称賛 「ライダーは助け合いっしょ!」 BIGLOBEニュース編集部8月18日(金)13時33分
「雨が降りそうだったのでヘルメット塗れちゃうと大変なので袋かぶせておきました」——あるライダーがとった思いやりのある行動がTwitterに…[ 記事全文 ]
アクセスランキング
1 見ず知らず人のヘルメットが濡れないようにビニール袋 ライダーの優しさあふれる行動に称賛 「ライダーは助け合いっしょ!」BIGLOBEニュース編集部8月18日(金)13時33分
2 二人は似た者同士!? 高須克弥院長がワイドナショー降板騒動の松本人志にエールガジェット通信8月19日(土)1時0分
3 忌引きを取った人に「忙しい時期に死ぬとは空気が読めない一家だ」と言った上司が左遷! 同様のケースも報告次々ガジェット通信8月18日(金)7時15分
4 最上もが、脱退の闇真相は“脱がされた”から? 評判が悪すぎる運営の裏事情tocana8月19日(土)9時0分
5 TV番組の「心霊写真ねつ造」はよくあることだった!? 関係者が暴露「心霊ロケも編集で合成」!tocana8月19日(土)8時0分
6 「一線を越える」ってどこから?男女で違う不倫の認識All About8月7日(月)20時25分
7 上西小百合議員「SPEEDのメンバーになった気分」で炎上 今井絵理子議員や上原多香子さん等で“魔の83年組”との指摘にガジェット通信8月18日(金)21時45分
8 上西小百合衆議院議員「松たか子さんの真似をした」に批判殺到! 「もてはやした人たちにも責任がある」との意見もガジェット通信8月19日(土)7時15分
9 巨人が傷害などで書類送検の山口俊投手の処分を発表 スポーツ報知の『Twitter』に「甘い」と批判殺到ガジェット通信8月18日(金)20時15分
10 【相談ファイルvol.4】彼の奥さんに不倫がバレました…慰謝料は?〜男と女愛の法律相談所〜Menjoy![メンジョイ]8月4日(金)21時30分

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。

ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。

ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。

データ提供元:アニメキャラクター事典「キャラペディア