水分摂取とダイエットの関係

　皆さんは、水分を意識して摂取していますか？

水分不足は、体を不調にさせるだけはなく、ダイエットにも大きな影響を及ぼすんです！

水分摂取で「痩せる」！その理由は？

　ここでは、水分摂取がどのようにダイエットにつながるか、３つのポイントに分けてお話ししたいと思います。

1. 血液の流れを良くし、新陳代謝を促進する！
体内で燃えた体脂肪は、尿や呼吸で老廃物として排出されます。ですが、水分不足になると、老廃物を排出する働きが滞ってしまいます。また、老廃物は体内の脂肪だけではなく、日常のありとあらゆるところに存在します。環境汚染、食品添加物、たばこの煙、等々…これらの老廃物が新陳代謝を悪くし、代謝を下げてしまうのです。

ダイエットで大事なポイントは、これらの老廃物を排出し、体内をきれいな状態に保つこと！水分をしっかり摂取することで、血液の流れを良くし、新陳代謝を促進することができます。

また、こまめな水分摂取は、痩せ体質を促すだけではなく、風邪を引きにくく、病気にかかりにくく、「健康」な状態を保ちやすくしてくれます。

2. 栄養を効率よく吸収できるようになる！
もう1点ダイエットで大事なポイントは、食べた栄養素がしっかり体内に吸収されること！栄養素が体内に吸収され、その栄養素１つ１つが役目を果たすことによって、代謝が上がり、「綺麗に」「健康的に」痩せられるのです。そうした栄養素を体中に運んでくれるのも水分の役割なんですよ。

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3. カロリーの消費が増える！
水を飲むと、人の興奮神経といわれる「交感神経」が刺激されます。それによって、エネルギー代謝が活発になり、消費カロリーが増します。また、交感神経が興奮すると、アドレナリンが分泌されます。
（アドレナリンは、人の興奮ホルモンの一種です。脂肪組織の中にあるホルモンを活性化させて、蓄えられていた脂肪を燃焼しやすい形に分解してくれるのです。）

実際、水を飲むとカロリーの消費がどれぐらい増えるのかという実験で、500ccの水を1日3回きちんと飲み続けると、カロリーの消費量が約30％も増えたという結果が出たそうです！特に、飲んだ30分前後にカロリーの燃焼率がピークを迎えるそう！

これは、飲んでいて得しかありませんね！

　最近、こういう出来事がありました。

ダイエットを頑張っているAさん。
「食事」、「運動」はしっかりできているのに、なかなか体重が落ちない…。そこで、水分量をチェックし、水分の量をいつもより増やして飲むようにしたら、-0.5kg、-1kgと嘘のように落ち始めたのです。

この例からも、水分摂取は、健康にはもちろん、ダイエットにも大きく左右してくることが分かりますね。

おわりに

　「水分摂取」が体に良いというお話をしましたが、水分にも種類によって良し悪しがあり、１人ひとり必要量があります。

[文：DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川)　パーソナルトレーニング]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。