人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「ちょっとハード!有酸素運動で脂肪燃焼」
今まで、トレーニング前の準備運動と、9つのトレーニングをご紹介してきました。
今回は、もっともハードですが、心肺機能をあげ、脂肪を燃焼してくれるトレーニングをご紹介します。まずは、こちらをご覧ください。
【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!
毎日トレーニングしている僕でも、なかなかハード(笑)思わず本音が…
無理のない範囲で、ぜひチャレンジしてみてください!
STEP①
肘と膝は伸ばした状態。腰は少し持ち上げて体制に余裕を持っておく。
STEP②
膝を胸に引き寄せるようなイメージで、テンポよく、左右交互に動かす。
□レベルアップ:左膝を右胸に、右膝を左胸に、交差の動きを体にねじりを加えると強度アップ。
□目安:20秒/1セット
心拍数をあげる有酸素運動のため、回数ではなく秒数を意識することをオススメします。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
いそ たく
パーソナルトレーナー
Copyright © CoCoKARAnext All Rights Reserved.
「トレーニング」をもっと詳しく
「トレーニング」のニュース
-
アルテタ監督が負傷中のDF冨安健洋について言及「部分的にトレーニングを行ったが、調子は良さそうだった」9月28日0時5分
-
通所介護施設にて“世界2冠”のトレーニング界のレジェンド山本義徳氏が地元静岡県に恩返し 「シニア向け体操教室」を開催しました9月27日14時46分
-
パーソナライズされたトレーニングプランで目標達成をサポートGarminコーチなどソフトウェアがアップデート9月26日17時46分
-
加護亜依、長い脚が際立つ圧巻スタイル披露! 「美しい身体とスタイル」「かなりシェイプされてる」9月26日9時10分
-
地元農民に富をもたらすコーヒー豆—雲南省保山市9月25日23時30分
-
飛ばしたいなら利き手を使おう! 最長365ヤード女子は“右手リード”でロフトを立てる9月25日17時29分
-
アスリートをサポートする団体 Athlete Life & Performance Support【ALPS】 設立のお知らせ9月25日16時16分
-
テクニカル系トレーニングの基礎から超絶技巧まで全網羅した決定版! 『ギター・マガジン 地獄のメカニカル・トレーニング・フレーズ 20年のお呪い! コンプラ遵守のスパルタ・ベスト編』発売中9月25日15時16分
-
工場のセキュリティ強化を支援9月25日13時46分
-
これが将棋のシン・勝利のアプローチ! 「棋士は頭脳アスリート」 岡部怜央四段も効果実感9月25日5時0分
トレンドニュースランキング
-
1橋下徹氏、惨敗した河野太郎大臣の敗因に「嫌な雰囲気をまとっていた」 ブロック連発への苦言も Sirabee
-
2元銀座ホステス占い師が語る「9月29日の開運最強有名人」2位は吉岡里帆、1位は? 女性自身
-
3文化庁何やってるんですか 舞台「ボボボーボ・ボーボボ」が文化芸術の補助金対象に 「新たなハジケリストを育成しようとしてる」と“陰ボーボボ論”が盛り上がる ねとらぼ
-
4「シャリもネタも透き通ってやがるぜ!」 すしのまち・富山で生まれた〝美しすぎるお寿司〟に11万人感動 Jタウンネット
-
5じゃがいも不要の「金欠ポテサラ」が280万再生、メイン食材はまさかの…… 驚きの節約レシピへ「むしろコレが食べたい」「まねしてみます!」 ねとらぼ