クリスマス定番ケーキのカロリーランキング!太らないポイントも解説
ダイエット中だけど、クリスマスはケーキを楽しみたい!
今回はそのような方のために、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを作成しました。意外とカロリーの差があることがわかりますよ。あわせて太らないポイントもお伝えするため、ぜひ参考にしてみてくださいね。
【関連記事】「脂質異常症」という症状をご存知ですか?
クリスマス定番ケーキのカロリーランキング
それでは早速、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを紹介します。
1位のシフォンケーキ(170kcal)と、10位のミルクレープ(419cal)では、約2.5倍もの差があることがわかります。知っているのと知らないのでは大違い、といえますね。
それぞれのケーキについて、さらに詳しく見てみましょう。
1位 シフォンケーキ
シフォンケーキ(1個分)は、170kcal、脂質4.5g、糖質30.9gです。
シフォンケーキは卵がメインとなるケーキで、薄力粉や油の量が少ないことからカロリーが低くなっています。
シフォンケーキにホイップクリームを添えると見た目が華やかになりますが、水切りヨーグルトに変えると、カロリーカットできますよ。
2位 ロールケーキ
ロールケーキ(2cmの厚さにカットしたもの)は、224kcal、脂質11.5g、糖質26.6gです。
ロールケーキのカロリーが低いのは、スポンジの割合が多く、カロリーの高いクリームの量が少ないためです。
クリームたっぷりのロールケーキはカロリーが高くなってしまうため、中に果物が入っているものを選ぶと、カロリーを抑えられやすくなりますよ。
3位 チーズケーキ
チーズケーキ(1個分)は、257kcal、脂質21.1g、糖質13.2gです。
ほかのレアチーズケーキやバスクチーズケーキ、スフレチーズケーキも250kcal前後となっており、比較的カロリーの低いケーキに分類されます。
チーズがメインとなり薄力粉の量が少ないため、今回紹介したケーキの中では糖質の量がもっとも少なくなっています。
4位 シュトーレン
クリスマスの定番である シュトーレン(5cm×3cm) は、265kcal、脂質19.5g、糖質20.1gです。
バターをふんだんに使った生地に、洋酒につけたドライフルーツやナッツが入っています。
カロリーの高い材料を使っているため、たくさん食べるとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
シュトーレンは日持ちするため、切り分けながら少しずつ楽しむのがよさそうです。
※シュトーレンは厳密にはケーキではありませんが、クリスマスの定番として紹介しております。
5位 ブッシュドノエル
ブッシュドノエル(3cmの厚さ1切れ)は、302kcal、脂質12.2g、糖質42gです。
ブッシュドノエルはロールケーキを土台としたケーキで、表面にクリームがたっぷりと塗られているため、ロールケーキより高カロリーです。
クリスマスらしい見た目を楽しめるケーキですが、切り分ける際は小さめを心がけるとよいですね。
6位 いちごのショートケーキ
クリスマスの大本命であるいちごのショートケーキ(1個分)は、314kcal、脂質14.5g、糖質42.4gです。
カロリーの高いイメージがあるとおり、おにぎり約2個分に相当します。
スポンジの薄力粉と、生クリームがカロリーを高くしています。カロリーが気になる方は、クリームが少なめでフルーツの多いものを選ぶとよいでしょう。
7位 ティラミス
ティラミス(ショートケーキの大きさ)は、317kcal、脂質19.7g、糖質30.7gです。
スポンジケーキ、生クリーム、チーズなど、カロリーを高くしてしまうものが組み合わさっています。
ティラミスの中でも、チーズがメインでスポンジケーキの入っていないものはカロリーが低い傾向がありますよ。
8位 チョコレートケーキ
チョコレートケーキ(市販のショートケーキのサイズ )は、321kcal、脂質20.7g、糖質29.1gです。
チョコレートが加わっている分、ショートケーキよりカロリーが高い傾向があります。
中でも、チョコレートの使用量が多いオペラは466kcal、ザッハトルテは461kcalと、さらに高カロリーなため注意しましょう。
9位 モンブランタルト
モンブランタルト(直径16cm型の1/6個のサイズ )は、414kcal、脂質27.4g、糖質38.8gです。
土台のタルト生地にバターや薄力粉が使われていることからカロリーが高くなっています。
土台がメレンゲ生地のものは242kcalと、大幅にカロリーが低くなっています。土台の部分に注目してみるのもよいでしょう。
10位 ミルクレープ
ミルクレープ(直径18cmの1/6個分)は、419kcal、脂質24.8g、糖質41.4gです。
一番カロリーが高く、おにぎり約2.7個分に相当します。
何層にも重ねられたクレープ生地とクリームがカロリーを高くしてしまっています。
食べたい場合は小さいものを選ぶとよいでしょう。
クリスマスケーキを食べても太らないポイント
「クリスマスくらいは何も気にせず食べる!」と割り切るのもよいですが、年末年始もあるため、太ってしまうのは避けたいですよね。
そんなときは、以下を試してみてください。
・ケーキは食べきれるサイズを買う(大きすぎるホールケーキを買わない)
・小さいサイズのケーキを選ぶ
・ケーキ以外の菓子類は控える
・飲み物はノンシュガーにする
・翌日は油を控えた野菜たっぷりの食事にする
食べすぎた場合は1週間単位で考えて調整すればOKです。
クリスマスの後は年末年始もあるため、こまめに体を動かし、消費カロリーを高めるのもよいですね。
ダイエットを長続きさせるには、イベントのときは思い切り楽しみ、普段の食生活は気を付けるようにするなど、メリハリをつけることが大切です。素敵なクリスマス、年末年始をお過ごしくださいね。
カロリー計算:食事管理アプリあすけん調べ
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2022年12月09日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート」
ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。
食事写真や商品バーコードを “撮るだけ” で簡単にカロリー計算ができ、AI栄養士からあなただけの食事アドバイスが毎日届くので、日々の栄養バランスの改善に役立ちます。
アプリダウンロードはこちらから!
Twitter
Instagram
Webサイト
Copyright © CoCoKARAnext All Rights Reserved.
「クリスマス」をもっと詳しく
「クリスマス」のニュース
-
町田啓太の結婚相手は誰? 2022年のクリスマスに4歳年上俳優と結婚発表、映画共演きっかけに進展4月24日21時45分
-
クリスマスを一人で過ごす言い訳で「うちの地元、まだキリスト教が伝来してないんだ」を超える切ない名言・ベスト14月24日6時0分
-
テーマは“ギフト”『minneのハンドメイドマーケット2024』クリスマスやライブ配信など、新設エリア発表【GMOペパボ】4月22日16時46分
-
梅酒作り&異国情緒&お買物満喫ツアー【6/8(土)大宮発着・6/15(土)川越発着】4月5日17時46分
-
未来への贈り物:より魅力的な街を子どもたちへ4月1日18時16分
-
一人暮らしが行っている「年中行事」TOP3はクリスマス、大掃除、もうひとつは?【男女400人に調査】3月25日18時24分
-
幻想的なクリスマス&冬の新商品が登場!「2024 CHRISTMAS&WINTER 新商品商談会」開催のお知らせ3月25日13時16分
-
『早咲きチューリップ』『クリスマスローズ』が最盛期です!(国営武蔵丘陵森林公園)3月24日13時16分
-
クリスマスアドベントビジネスクール〜世界一のクリスマスをめざして〜開講!3月22日15時16分
-
観光事業者・メディア向け画像素材提供サイト「横浜フォトライブラリー」横浜新規スポットなど新たに約100点の提供を開始3月22日11時17分