【71歳ひとり暮らし】背中と肩まわり＆足を柔らかく…簡単シンプルなセルフチェックを伝授！

【71歳ひとり暮らし】背中と肩まわり＆足を柔らかく…簡単シンプルなセルフチェックを伝授！

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お金持ちの家に生まれ育ち、大学を卒業して間もなく結婚。3人の子どもを授かるも離婚した。実家に出戻ったものの、父親の会社が倒産し、49歳で住む家を失った。ついには預金通帳の残高がほぼ0円に……それまでとはうって変わって赤貧生活に陥り、裸一貫で整体院で働くようになった。自分の力で人生を切り拓いてきたとき、今度は末期寸前のがんを患うことに。そんな波乱の人生を乗り越えて「今がいちばん幸せ！」と断言する『71歳、団地住まい 毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）の著者が、毎朝起きるの楽しくなるライフスタイルを【人間関係】【食事】【睡眠】【健康】【メンタル】【ファッション】【インテリア】【パソコン】とテーマごとに紹介する。※本稿は『71歳、団地住まい 毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。

写真：川瀬典子

あなたの筋肉をセルフチェックしてみましょう！

あなた自身の筋肉が、今どんな状態なのかをチェックしていきましょう。

まずは〈セルフチェック1〉

足の指と指の間に手の指を差し込んで、足の指が開くかどうかチェックしましょう。※全部の指の間に差し込んだときに痛みを感じないのが理想です。

①足の指に反対側の手の指を入れます（写真：川瀬典子）

②足をギュッと握りしめてちょっと刺激を与えます（写真：川瀬典子）

〈セルフチェック1〉については、指が楽々差し込めればOKです。

足の指の間が開かなかったり、開くときに痛みを感じたりした場合は、下半身（腰から下）の筋肉にこわばりがあったり、弱ったりしていることが考えられます。

続いて〈セルフチェック2〉

背中と肩まわりの筋肉の柔軟性をチェックしましょう。※手のひらを上に向け、ヒジをまっすぐ伸ばしたまま腕を上げ、耳の横までいくかをチェックします。

①左右の腕を床と平行に広げます（手のひらは上に向けます）写真：川瀬典子

②-1　腕を耳の横に向けてゆっくりと上げていきます（ヒジを曲げないようにしてください）写真：川瀬典子

②-2　腕を耳の横に向けてゆっくりと上げていきます（ヒジを曲げないようにしてください）写真：川瀬典子

②-3　腕を耳の横に向けてゆっくりと上げていきます（ヒジを曲げないようにしてください）写真：川瀬典子

③両腕を下げます

〈セルフチェック2〉は、ヒジを曲げずにまっすぐ伸ばしたまま、腕が耳の近くまでいけばOKです。

あまり上がらない場合は、上半身の筋肉、特に背中と肩まわりの筋肉が十分に使われずにこわばりが生じています。

※本稿は『71歳、団地住まい 毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。