【整体プロが指南】「水毒」は病や不調のはじまり？ 余分な水をいっきに流す「1つの習慣」
2024年5月25日（土）6時0分 ダイヤモンドオンライン
【整体プロが指南】「水毒」は病や不調のはじまり？ 余分な水をいっきに流す「1つの習慣」
「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在15,000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、自力整体の考案者であり、50年近く鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師としても活動されてきた矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）もお迎えし、東洋医学の視点から、初夏に出やすい不調の解決法を数回にわたりお届けします。監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家（写真／榊智朗 構成／依田則子）
梅雨の時期は、「水」のため込みすぎに注意
——初夏は湿気のせいか、むくみやだるさ、頭痛や関節痛に悩まされる方は多いと思います。「自力整体」で解決する方法を教えてください。
矢上裕（以下「裕」）：体に水分がこもりやすい梅雨の時期は、「むくみ」が体のどこかで悪さをして、痛みや不調が現れます。
「むくみ」は、リンパ管など体の下水道の役割を担う通り道がよどみ、おこる現象。血管などの上水道は詰まりやすくなり、酸素や栄養は供給不足に。病や不調につながりやすいので早めの対策を。
私の教室にも、湿気の多い時期になると関節痛が出たり、内耳に湿気がたまって「めまい」に悩まされる生徒さんが増えます。「むくみ」がひどい方になると、時々ふらついたり、四つんばいで頭を下げるようなワークをおこなうと、グラグラして立てなくなったりするのです。
これは、典型的な「水毒（すいどく）」の症状です。水が悪さをする症状を、東洋医学では「水毒」と呼んでいます。
そんな水毒症の生徒さんたちも、しっかり体を動かすことで、レッスンの途中でトイレにかけこむほど、水の流れがよくなります。レッスンが終わるころは、すっかり水毒の不快症状は消え、元気に帰っていかれます。
よくある症状
——水毒のわかりやすい症状を教えてください。
裕：人によって様々ですが、わかりやすいのは眼球のむくみによる視力低下、耳に湿気がたまることでおこるめまい・ふらつき、鼻炎、口内炎、歯茎の炎症、気管支喘息、腰痛、坐骨神経痛、ひざの痛み、足の裏が痛くなる足底筋膜炎など。
しかし「水毒」が本当に怖いのは「冷え」を呼ぶことです。病のリスクも高くなりますので、早めの改善を。
自覚症状のある方は、とにかく体をよく動かして循環を促し、余分な水を抜いてください。体温は上がり、停滞している水の流れもよくなります。
余分な水分をいっきに流す「1つの習慣」
——水毒解消にはどんなワークがオススメでしょうか？
裕：湿気の多い季節は、とにかく下半身の筋肉をよく動かしましょう。筋肉へ瞬間的にぐっ！と力を入れるワークがオススメです。急激な刺激により、停滞していた水が、せきを切ったようにいっきに流れはじめます。
——ジムでおこなうような、ハードな筋トレなどが効果的でしょうか？
裕：いえ、3分くらいの「自力整体」で十分です（※ワークは後半で紹介）。筋肉の刺激で流れはよくなり、排尿もスムーズになるはずです。
または、ふくらはぎなど足腰の筋肉をよく使う拭き掃除もオススメです。
もちろんハードな運動で発汗するのも気持ち良いですが、一回の排尿で大量の水分を排出できるならラクですよね。
水分補給も忘れずに。体内水分バランスを正常に保ちましょう。
——ウェブ読者のみなさんにも、真理恵さんの書籍『すぐできる自力整体』からワークをご紹介ください。
矢上真理恵：「腰持ち上げ」のワークを紹介しましょう。足腰の筋肉をぐっ！と刺激して、水分を排出しやすくします。むくみ解消のほか、肩コリ、首コリ、腰痛の改善に役立ちます。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
