外食が多い方必見!脂っこい食事をなかったことにする4つの秘訣
揚げ物や脂身の多い肉、お祝い事で登場する生クリームたっぷりのケーキは、太る原因とわかっていても、やっぱりおいしいですよね。高カロリーのものを食べすぎてしまうと「失敗した」と落ち込みがちですが、食べ過ぎた後に体重が増えているのは、一時的なもの。
体内にある食べ物や水分が原因であり、食べたものが体脂肪になるのには日数がかかります。ここであきらめず、食べ過ぎたら3日以内で調整するように心がけましょう。
【関連記事】ラーメン年間600杯ライターが推薦する健康法&遠くても行きたいラーメン店BEST3
脂質を摂り過ぎたときの調整法4つ
1.無理に食べない
脂っこいものを食べた後は胃がもたれ、食欲がなくなることが多いもの。でも朝昼晩食べるのが習慣だから・・・と食べてしまうと、過剰にとった脂質はどんどん蓄積されていきます。
お腹空いていないなら、野菜ジュースや果物くらいにとどめ、自然とお腹がすいてくるまで待ちましょう。
2.ビタミンB2をとる
ビタミンB2は、脂質の代謝を助ける代表的な栄養素。食事としてとった脂肪分だけでなく、体脂肪や血液中の過酸化脂質もスムーズに分解されやすくなります。
《多く含まれる食品》
レバー・ずわいがに・しじみ・納豆・モロヘイヤ・うずらの卵・うなぎ・わらび
3.脂は良質の油で落とす
脂質の多い食事は、見た目でわかる皮下脂肪だけでなく、血液中の脂肪量も増やします。コレステロールや中性脂肪などの血中脂質は、血管をもろくして動脈硬化を引き起こす原因に。
また血流が悪くなることで、代謝が落ち、カラダの内外から老化が進みます。この脂質を落とすために、オメガ3と呼ばれる良質の油を食事にとり入れましょう。アジ・イワシ・サバ・サンマなどの青魚と言われる魚の脂肪分に含まれています。
4.有酸素運動をする
皮下脂肪は過去のエネルギーオーバーが蓄積されたもの。新たに入ってくる脂質のエネルギー分を消費するつもりで運動しましょう。脂質を燃焼してエネルギーに変える有酸素運動はまさにダイエットにぴったり。ウォーキング・ジョギング・水泳など、呼吸をしながら長くカラダを動かせる運動が効果的です。
食べ過ぎたからといってヤケにならず、数日間で調整することが大切ですね。
【参考・参照】
文部科学省 食品成分データベース〈https://fooddb.mext.go.jp/〉(最終閲覧日:2020/05/19)
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
Copyright © CoCoKARAnext All Rights Reserved.
「食事」をもっと詳しく
「食事」のニュース
-
とろ〜りチーズが食欲そそる!「白身魚のチーズコチュジャン」がナッシュから新発売5月28日15時46分
-
おうち温泉気分が楽しめる”にごり湯”入浴剤ってどんなもの?その効果やおすすめは?温泉系入浴剤に関するアンケート調査開始のお知らせ5月28日12時46分
-
岡田将生、食事中の近影にファン歓喜「お寿司デートしてる気持ちになりました」5月28日11時55分
-
後半のスコアが前半よりも良くなる! 椅子を使ったストレッチ「肩甲骨から裏モモまでをほぐす」5月28日11時45分
-
齊藤京子 ドラマ共演で「最高のマブダチ」というほど仲良くなった人気モデルとは 念願の食事「安心した」5月28日11時43分
-
大好評「かくれ栄養失調シリーズ」待望の新刊! 漫画とイラストで楽しく学べる親子のための実用書『え、うちの子って、栄養失調だったの?〜その不調は食事で改善します!〜』5月28日発売5月28日10時0分
-
ソフトバンク「若鷹寮」の金岡信男副寮長 未完成で、これからの選手たちの、おやじ代わり5月28日6時0分
-
知らず知らずのうちに【幻滅】されてませんか?男性がチェックしている女性の「些細な仕草」5月27日17時0分
-
大阪グルメをアレンジ!「ほっこり優しい肉吸いごはん」が5月28日(火)ナッシュから新発売5月27日14時46分
-
【料理に彩りを】老舗農家が贈る 採れたてサンチュの万能ソース5月27日13時16分