ゴルフスイングは下半身リード「おしりと太モモ裏を鍛えてスイングを安定させよう」
2024年2月27日（火）11時45分 ALBA Net
たったの3分だけでいい、毎日行おう。「ワイドスクワットを行うときはヒザとツマ先の向きをそろえましょう」（撮影：山上忠）
下半身の強化は、どんなスポーツにも重要な要素ですよね。ゴルフにも“下半身リード”という言葉があります。おしりや太モモの筋力、股関節の柔軟性を上げれば、効率よくスイングができるようになるだけでなく、飛距離アップや方向性の向上も期待できます。
また、上がり3ホールでスコアを崩す傾向があるゴルファーは、下半身が弱く、疲れが溜まりやすいのがその原因に考えられます。プレー前はもちろん、プレー中やプレー後にも下半身をストレッチする習慣をつけて、疲れにくい体を手に入れましょう！
まずはワイドスクワットから。肩幅の2倍程度に両足を開いて、腕を前に出してください。ゆっくり息を吐きながら、ヒザを曲げておしりを後ろに突き出しましょう。限界までおしりを引いたら、ゆっくり息を吸って姿勢を戻します。
腰を落としていくときは、お風呂場の低い椅子に座るイメージで腰を落とします。ヒザが前に出過ぎないように注意てください。
次は股関節＆背中のストレッチ。両足を肩幅の2倍程度に開き、ヒザに手をついて腰を落とします。肩を入れながら体をネジり、肩を体の中心に寄せましょう。体をネジるときは、同時に首を回すと捻転がさらに深くなります。これは主に股関節に効くストレッチですが、同時に背中の柔軟性もアップします。
指導/SAE
1992年生まれ、東京都出身。ヨガ指導歴10年のゴルフボディセルフ調律インストラクター。ゴルファーの健康寿命とパフォーマンス向上を目的とした独自のゴルフヨガ「TOREX」を考案
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