認知症になりやすい人の「夜」のワースト習慣

認知症になりやすい人の「夜」のワースト習慣

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「頭の回転が速くなる」「誰でも脳の機能が向上しそう」「脳の老化防止に使える」「ゲーム感覚で小学生でも楽しめる」「たとえるなら、脳のストレッチ」「集中力や記憶力が伸びた」などの声が届いた、くり返し楽しんで使える『１分間瞬読ドリル』は、何歳からでも6つの力が飛躍的に伸びます。間違ってもOK。1分間で与えられた課題を見ていくだけで、「記憶力」「思考力」「判断力」「読解力」「集中力」「発想力」が抜群にあがります。子どもには、これから必要とされる「考える力」や勉強脳が磨かれ、覚えに不安があるシニアはボケ防止に使える、そして、大人は脳機能を高めていくことができるのです。10歳から100歳まで、誰でも簡単に続けられる『１分間瞬読ドリル』で、脳をよくしていきましょう！

Photo: Adobe Stock

寝る前に◯◯している人は認知症になりやすい!?

　認知症を患うと、脳の中に、アミロイドβというタンパク質が溜まります。そのタンパク質は、日中、脳を使う活動をすると、脳の中に溜まり、寝ているときに脳内から排出されます。

　つまり、寝ているときに、脳の中が掃除されるので、睡眠不足の人は、タンパク質が溜まりやすくなり、認知症発症のリスクが高まるのです。

　寝る前の習慣もまた気をつけなければなりません。

・スマホで動画を見始めると止まらない・小腹が空いたので、お菓子を食べる・考え事をしてしまい、なかなか寝付けない・お酒を飲んでから、眠るようにする

　一つでも当てはまる人、要注意！寝る前にこれを続けていると、将来、認知症になるリスクが上がります。「寝る前の習慣が、認知症に影響があるの？」と思われた方、気をつけましょう。

　特に、睡眠時間が6時間以下の人、寝入るまでに30分〜1時間かかってしまう人は、睡眠の質を上げるように意識してみましょう！

1．日光を浴びる

　太陽の光を浴びることで、体内時計を整えることができます。特に、午前中は、カーテンを開けるなどして、太陽の光を浴びるようにしましょう

2．寝る2〜3時間前までに夕食を済ませる

　食べ物を消化するには、2〜3時間かかります。眠る直前に食事をすると、寝ている間も、消化にエネルギーを使ってしまいます。就寝時間の3時間前には、夕食を済ませるようにしましょう。

3．体を動かす

　体を動かしたら、よく眠れるというのは、誰しも経験がありますよね。といっても、仕事をしていると、運動習慣を作るのは、なかなか難しいかもしれません。車通勤でなく、電車通勤のする日を作ってみたり、エレベーターではなく階段を使うようにしてみたり、少し意識するだけで、毎日の運動量を変えることができますよ。

　体を動かすだけでなく、脳を使ってあげることもオススメです。脳を使うというのは、仕事や勉強だけではありません。友だちと会って、いろいろな会話をしたり、地図を見ながら、新しい場所に行ったり、考えながら、何かをすることは、脳を使っているのです。脳への刺激を増やしてあげると、睡眠の質を上げられることはもちろん、認知症予防にも効果的です。

『1分間瞬読ドリル』は、1日1分で、手軽に脳を鍛えることができる脳トレドリルです。毎日1分の積み重ねが、10年後、20年後のあなたの脳の健康をサポートします。ぜひ、楽しみながら、取り組んでくださいね。

＊本記事は、『１分間瞬読ドリル』の著者による書き下ろしです。