骨の強さが寿命を決める！元気に長生きしたければ、筋肉よりも骨に注目したほうがいい理由とは…？『70歳からは「転んでも折れない骨」をつくりなさい』発売
2024年5月17日（金）18時16分 PR TIMES
かかと落としとおなかへっこみ体操+骨を強くする食事で「転んでも折れない骨」が手に入る！
青春出版社（東京都・新宿区）は『70歳からは「転んでも折れない骨」をつくりなさい』（中村幸男／著）を5月17日に発売いたしました。
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75歳以上の3人に１人が、１年間に１回以上転んでいる。
65歳以上で介護が必要になった人の原因第4位が、骨折・転倒である（女性に限れば、要介護になる原因の第2位が、骨折・転倒）。
このようなデータがあるのを、ご存じでしょうか。
[画像2: https://prtimes.jp/i/75284/338/resize/d75284-338-c43530a181e8d59ee1de-1.jpg ]
高齢者の転倒・骨折は、寝たきりに直結します。
だからこそ、足腰の筋トレなど「転ばないための努力」をすることは欠かせません。でも、それと同じくらい大事なのは「たとえ、転んでしまったとしても折れない骨をつくること」なのです。
[画像3: https://prtimes.jp/i/75284/338/resize/d75284-338-236e82b46371b81656a9-2.jpg ]
寝たきり予防というと、筋肉が注目されがちですが、実は大事なのは「骨」。本書では骨を鍛えて強くし、「寝たきりを防ぐ方法」をご紹介します。たとえば、おへそひっこみ体操なら、1日たった1分30秒で、背骨の骨密度が上がり、腹筋・背筋まで鍛えられます！
[画像4: https://prtimes.jp/i/75284/338/resize/d75284-338-65770e74c9ba5732581c-6.jpg ]
[画像5: https://prtimes.jp/i/75284/338/resize/d75284-338-21ebfc91f95db0a71e59-3.jpg ]
本書の目次
[画像6: https://prtimes.jp/i/75284/338/resize/d75284-338-740f1f3824e876cc3a59-4.jpg ]
著者プロフィール
中村 幸男（なかむら ゆきお）
社会医療法人栗山会飯田病院整形外科部長、第２人工関節センター長。骨粗しょう症のエキスパート。長野県生まれ。自治医科大学卒業。ハーバード大学医学部講師、信州大学医学部整形外科・講師を経て、飯田病院に勤務。専門は骨・関節、骨粗しょう症。国内外の骨研究に関する賞を多数受賞。「名医とつながるたけしの家庭の医学」の「骨粗しょう症」特集などテレビ出演も多数。著書に『本当に必要な「ゆるスクワット」と「かかと落とし」：骨と筋肉、どっちも大事。ほどよい運動で若返る。』（小学館ムック）がある。
書籍情報
『70歳からは「転んでも折れない骨」をつくりなさい』
著者：中村幸男
発売日：2024年5月17日
定価：1,210円（税込）
ISBN：978-4-413-21211-3
青春出版社（東京都・新宿区）は『70歳からは「転んでも折れない骨」をつくりなさい』（中村幸男／著）を5月17日に発売いたしました。
[画像1: https://prtimes.jp/i/75284/338/resize/d75284-338-f3666cb597dc3702cd10-0.jpg ]
75歳以上の3人に１人が、１年間に１回以上転んでいる。
65歳以上で介護が必要になった人の原因第4位が、骨折・転倒である（女性に限れば、要介護になる原因の第2位が、骨折・転倒）。
このようなデータがあるのを、ご存じでしょうか。
[画像2: https://prtimes.jp/i/75284/338/resize/d75284-338-c43530a181e8d59ee1de-1.jpg ]
高齢者の転倒・骨折は、寝たきりに直結します。
だからこそ、足腰の筋トレなど「転ばないための努力」をすることは欠かせません。でも、それと同じくらい大事なのは「たとえ、転んでしまったとしても折れない骨をつくること」なのです。
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寝たきり予防というと、筋肉が注目されがちですが、実は大事なのは「骨」。本書では骨を鍛えて強くし、「寝たきりを防ぐ方法」をご紹介します。たとえば、おへそひっこみ体操なら、1日たった1分30秒で、背骨の骨密度が上がり、腹筋・背筋まで鍛えられます！
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本書の目次
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著者プロフィール
中村 幸男（なかむら ゆきお）
社会医療法人栗山会飯田病院整形外科部長、第２人工関節センター長。骨粗しょう症のエキスパート。長野県生まれ。自治医科大学卒業。ハーバード大学医学部講師、信州大学医学部整形外科・講師を経て、飯田病院に勤務。専門は骨・関節、骨粗しょう症。国内外の骨研究に関する賞を多数受賞。「名医とつながるたけしの家庭の医学」の「骨粗しょう症」特集などテレビ出演も多数。著書に『本当に必要な「ゆるスクワット」と「かかと落とし」：骨と筋肉、どっちも大事。ほどよい運動で若返る。』（小学館ムック）がある。
書籍情報
『70歳からは「転んでも折れない骨」をつくりなさい』
著者：中村幸男
発売日：2024年5月17日
定価：1,210円（税込）
ISBN：978-4-413-21211-3
