快眠ストレッチ！スポーツトレーナーが実践「肩・背中のストレッチ」
2022年11月11日（金）6時0分 ココカラネクスト
世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、寝る前におすすめのストレッチを教えていただきました。
慢性的な肩、背中の凝りやハリ感に効果的、身体と心をほぐし、リラックスした状態へ導くことができます。ぜひ、取り入れてみてください。
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□Step.1
腰幅に膝、肩幅に手首をついて、四つん這いになる。
□Step.2
身体を左にねじり、右肩を床につけ、手のひらを上に向けた状態で、右腕を身体の下を通す。
□Step.3
左手を頭の上に置いた状態でゆっくりと5呼吸。
背中側に息を送りこむようなイメージで、深く吸い、しっかりと吐ききるようにしましょう。
□Step.4
ゆっくりと四つん這いの状態に戻る
□Step.5
反対側も同じように。
身体を右にねじり、左肩を床につけ、手のひらを上に向けた状態で、左腕を身体の下を通す。
□Step.6
右手を頭の上に置いた状態でゆっくりと5呼吸。
背中側に息を送りこむようなイメージで、深く吸い、しっかりと吐き切るようにしましょう。
—ポイントー
ゆっくりと大きく呼吸をしましょう。
息を吐いている時に、副交感神経が優位（リラックスした状態）となり、筋肉の緊張がほぐれやすく、痛みなども軽減されると言われています。
しっかりと吐き切るようにしましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
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