健康のため、運動・食事を意識している読者は7割以上！腰痛・膝痛を抱えながら、諦めずに実践している運動とは？

（写真提供：Photo AC）

いつまでも元気な体のため、日々実践していることを大公開！　婦人公論読者の健康意識の高さがうかがえます（イラスト◎サノマキコ）

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Q１）運動はしている？

食と運動、私のこだわり習慣は　アンケート結果

年を重ねると悩まされる「腰痛」「膝痛」。そんな不調をかかえつつも、みなさん諦めずに体を動かしているようです。

回答数では「ウォーキング」がダントツ！　自分ひとりで始められるハードルの低さが魅力ですね。

「いいえ」のなかには、「家事をやるだけでへとへと」などの声も。日常生活も立派な運動です

Q2）食事で気をつけていることはある？

食と運動、私のこだわり習慣は　アンケート結果

一番多かったのは、「野菜をたくさん摂ること」。

「バランスのいいメニュー」という声も多数。

逆に摂りすぎないようにしているのが、塩分、油分、糖分。これは、高血圧や糖尿病を患っているという回答が多いからかもしれません。

日々食べるもので体は作られている。みなさん、自分なりのやり方で気をつけているようです

（イラスト◎サノマキコ）

これをやってます！（１）

⚫︎運動するとすぐに足が痛くなってしまう。運動といえるか微妙だが、湯船のなかでお腹を膨らませたり凹ませたりする腹筋運動を続けている。翌朝体重を量ると必ず500g〜1kg減っているのに、食べたら元通り。気休めです……（77歳・年金受給者・155cm・69kg）

⚫︎一日に摂取すべき野菜の量350gを摂りきれないので、青汁に頼っていたが、水に溶かしたものはおいしくない！　最近は粉末をヨーグルトに混ぜて食べている。腰痛と膝痛で激しい運動はできないが、銭太鼓とカラオケを毎週習っており、それなりに体力を使うのでよしとしている（77歳・年金受給者・150cm・53kg）

⚫︎毎朝4時半に起きて30分以上のウォーキング。段差を上り下りするステップ体操、片足立ちでバランスを保つ重心体操などを続けていて、月に1回は登山にも挑戦。だから体調はすこぶるいい（73歳・パート・154cm・43kg）

⚫︎そもそも運動が苦手で、友人に誘われてトライしたヨガも、ゆっくりした動きが性に合わずやめてしまった。本音を言えば、運動もなにもせず、食べたいものを食べて一生を終えるのが理想（63歳・会社員・152cm・41kg）

（イラスト◎サノマキコ）

これをやってます！（２）

⚫︎ヨガとバドミントンを週1回ずつ。食事には毎日朝晩納豆を欠かさない（77歳・年金受給者・160cm・57kg）

⚫︎毎日1万歩を目標に歩く。高血圧なので料理の味つけは薄めにしていて、お寿司も醤油なし。野菜不足は便の具合で確認している（61歳・パート・160cm・65kg）

⚫︎最近痩せてきてしまったので、できるだけしっかり食事を摂るようにしている。ほかにも、乳製品が体にいいと聞いてからは、一日のうちどこかで必ず、牛乳、ヨーグルト、チーズのうち一つを食べるようになった（72歳・無職・153cm・40kg）

⚫︎とにかく食べ過ぎない（51歳・会社員・158cm・46kg）

回答者数… 182人 平均年齢… 62歳

食と運動、私のこだわり習慣・２につづく