どんなに忙しくても、23時前に就寝すべき理由とは？東洋医学の観点から、睡眠の効果を解説

（写真提供：Photo AC）

厚生労働省が公開している令和2年「患者調査」によると、気分（感情）障害（躁うつ病を含む）の総患者数推計値は約20万人とのこと。メンタルヘルスの問題を抱える人が増える中、「日常の小さな養生で＜強い心＞が手に入る」と語るのは、漢方養生指導士で、登録者数10万人超の漢方養生YouTuber・ロン毛メガネさん。今回は、ロン毛メガネさんの著書『読むだけでメンタルが強くなっちゃう漢方養生の本』から、東洋医学の基本知識や、すぐに実践できる＜養生＞の方法などを紹介します。

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「いい睡眠」は「いい人生」をつくる

睡眠も養生なの！？　と思うかもしれないですが……。

そうです！　睡眠ほどいい養生はない！　といっても過言ではないです。

ただし、ただ寝ればいいというわけではありません。

睡眠時間に関しては、「短いほうがいい」「長いほうがいい」「６〜８時間が一番いい」「シンデレラタイムは嘘だ」……などなど、様々な説がありますが、ここでは東洋医学でおすすめする睡眠の取り方をご紹介します。

東洋医学がおすすめする睡眠の取り方

それは、四季に合わせた睡眠を取ることです。

四季によって、太陽が沈むのが早い秋冬は早めに寝る、沈むのが遅い春夏は少し遅めに寝る、そして、どの季節も、太陽が昇ってきたら起きる。

これが一番、自然に沿った形だと考えています。

一番理想的なのは、23時前に就寝して、秋冬ですと朝の６〜７時に起きる、春夏は５〜６時に起きることですね。

こうやると、睡眠時間は６〜８時間ほどになります。ちょうどいい計算です。

私が「23時前就寝」をおすすめする理由

特に就寝時間は、23 時前のほうがいい。

なぜかというと、夜の23時〜午前３時の間は、気血が臓腑に戻って翌日のために備える時間だから。

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東洋医学では、この時間帯は、肝胆が活発化すると考えられているんですね。

だから、この時間までに眠ることは、美容にもいい効果を及ぼすのです。

また何より、この時間は体の補修やデトックスをする時間なので、体力や疲れを回復する効果はバツグンです。

寝る間を惜しんで頑張るよりも……

締め切り前や試験前などは、寝る間も惜しんで頑張る人も多いと思いますが、私がおすすめするのは、寝るべきタイミングで、きちんと寝て休むこと。

そのほうが、結果的に、仕事や作業、勉強はスムーズに進むと思います。

もちろん現代人になると、23時までに寝るのは無理、という人は多いでしょう。仕事によっては夜勤とか、夜眠れない日がある人もいると思います。

そんなときは、できるだけでいいので、いつもより５分でも10分でも早めに寝るようにしてください！！

生活習慣を急に変えるのは難しいと思いますが、少しずつ就寝時間を早めてみるといいですね。

※本稿は、『読むだけでメンタルが強くなっちゃう漢方養生の本』（大和書房）の一部を再編集したものです。