情緒不安定は、五臓の不調が原因？イライラしやすいのは肝気の詰まりかも。五臓を養う食べ物や心が落ち着くツボをご紹介

（写真提供：Photo AC）

厚生労働省が公開している令和2年「患者調査」によると、気分（感情）障害（躁うつ病を含む）の総患者数推計値は約20万人とのこと。メンタルヘルスの問題を抱える人が増える中、「日常の小さな養生で＜強い心＞が手に入る」と語るのは、漢方養生指導士で、登録者数10万人超の漢方養生YouTuber・ロン毛メガネさん。今回は、ロン毛メガネさんの著書『読むだけでメンタルが強くなっちゃう漢方養生の本』から、東洋医学の基本知識や、すぐに実践できる＜養生＞の方法などを紹介します。

* * * * * * *

「食べる漢方」でメンタルを強くする！

東洋医学では、「五臓に不調があると情緒に影響を与える」と考えています。

例えば、脾（胃腸）が弱くなると、思い悩みやすくなる、憂うつになりやすくなる。

肝気が詰まると、イライラしやすくなる、怒りやすくなる。

肺が弱くなると、悲しくなりやすくなる。

心が弱くなると、精神不安定になり、喜べなくなる、笑えなくなる。

腎が弱くなると、ソワソワしやすくなる、不安になりやすくなる……などがあります。

実は食べ物やお茶で五臓を養い、補うことによって、情緒を安定させることが可能です。食事やお茶で、五臓を補佐してあげましょう！　体も心も健康になります。

五臓を養う食べ物＆お茶

● 何かとイライラしがちなときに——肝気を巡らせる食べ物＆お茶

・食べ物：にら、ねぎ、パクチー、にんにくの芽、しそ、柑橘（かんきつ）系の果物、唐辛子、山椒など

『読むだけでメンタルが強くなっちゃう漢方養生の本』（著：ロン毛メガネ／大和書房）

・お茶：ミントティー、マイカイカ茶、菊茶、くこの実茶など

● メンタルが不安定になりがちなときに——心を養う食べ物＆お茶

・食べ物：ナツメ、トマト、にんじん、桑の実、さくらんぼ、ゴーヤ、ハスの実、龍眼肉（りゅうがんにく）など

・お茶：桑の実茶、龍眼肉茶、ナツメ茶、くこの実茶など

● つい、何事も気にしすぎるときに——脾を養う食べ物＆お茶

・食べ物：じゃがいも、山芋、長芋、かぼちゃ、とうもろこし、白米、もち米、キャベツ、きのこ類、お肉類など

・お茶：陳皮（ちんぴ）茶、とうもろこし茶、ウーロン茶、プーアル茶、麦茶、ナツメ茶、キンモクセイ茶など

● 何だか悲しみや寂しさが離れないときに——肺を養う食べ物＆お茶

・食べ物：山芋、大根、ゆりね、ピーナッツ、梨、りんご、いちじく、白キクラゲなど

・お茶：ラカンカ茶、西洋人参茶など

● 不安や恐れでソワソワするときに——腎を養う食べ物＆お茶

・食べ物：山芋、黒豆、黒胡麻、ピーナッツ、くるみ、桑の実、うなぎ、羊肉、エビ、牡蠣（かき）、栗、黒キクラゲなど

・お茶：杜仲（とちゅう）茶、桑の実茶、黒豆茶、くこの実茶、ナツメ茶など

平常心を取り戻す「ツボ押し」養生

心を落ち着かせるツボを紹介しましょう。

これからご紹介するツボは、比較的、位置がわかりやすい！

また、日常によくある、イライラするとき、落ち着かないとき、考え事が多いとき、眠れないとき……などの大きな助けとなります。

指で押したり触れたりするだけだから、時間もお金もかかりません。しかも、気持ちいい！　ぜひ、感情的になったときのお助けケアとして取り入れてみてください。

ツボ押しのコツとして、初心者には「３秒ルール」がおすすめです。ツボを３秒かけて押し込んで３秒キープ、３秒かけてゆっくり離す、というもの。こうすると、疲れずツボ押しができますよ。

心が落ち着くツボ「神門」の場所

・神門（しんもん）

場所：手の小指と薬指の間から下に降りて、手首の横線に当たるあたりにあります。

押し方：３秒ルールを２〜３分ほど繰り返すのがおすすめです。

CHECK!
神門は、手の少陰心経（しょういんしんけい）にあるツボで、不眠症、睡眠障害、自律神経失調、物忘れ、集中できないときによく使います。また、心の気を補い、精神を安定させる効果もあります。

※本稿は、『読むだけでメンタルが強くなっちゃう漢方養生の本』（大和書房）の一部を再編集したものです。