「座席争い」に敗れても疲れないつり革の持ち方！通勤時の疲労を減らしてパフォーマンスを上げよう！

　突然ですが、皆さんはこんなことを思ったことはありませんか？

「通勤がしんどい」「朝、通勤の時点で疲れる」「仕事をする前から既にヘトヘト」

日々仕事のパフォーマンスを向上するためには、通勤時の負担はなるべく減らしたいものですよね。

今回は「疲れないカラダ大図鑑」（アスコム社）より、通勤時の様々な場面で使える「疲れにくい方法」についていくつかご紹介します。

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どうしてつり革につかまると疲れるのか

「電車に乗ったけど座れなかった」「仕方がないから、つり革にもたれて少しでもラクになろう」。そんなことを思いながら、つり革をつかんでいる時はありませんか？

つり革を持つとき、ほとんどの人が手首を曲げた状態で輪をつかんでいます。手前側から輪をつかむ人もいれば、奥側からつかむ姿勢の人もいます。

どちらも手首が曲がっているため、腕の筋肉が緊張し、それが肩まで伝わり、こりや痛み、上半身のだるさにつながってしまいます。

体に負担のかからないつり革の持ち方は、「つり革をしっかりと持たない」ことです。

禅問答のようですが、どうしたらいいかというと、中指と薬指の2本を輪に引っかけるようにします。手の方向は、手のひらが自分に見える方向にしてください。

この持ち方（引っかけ方）をすると、手首を伸ばしたまま無駄な力を使わないですみます。手首が伸びているので、筋肉の緊張がなく、疲れが残りにくくなります。

急ブレーキにも対応できるので、安全面でも安心です。

疲れにくい階段の上り方

同じくビジネスシーンえ欠かせない運動といえば、階段の上り下り。通勤時、また会社のオフィスに上がるまでに長い階段を上りきって、疲労困憊になっていませんか？たいていの人が、太ももの筋肉に負担をかけて階段を上っています。それで疲れてしまうのは当たり前です。

次の上り方を覚えれば、長い階段もスイスイと上っていけます。

【疲れにくい階段の上り方】
・左右の足が着地する位置を骨盤幅より外側にする
・足裏全体で接地する
・左右の骨盤を順に引き上げることで、段を上っていく
・それと同時に、背骨をしなやかに曲げて、頭の位置を中心にキープする

このように「骨盤」と「背骨」を使って上っていくと、太ももなどの脚の筋肉を必要以上に使わなくてすみます。
骨盤の動きと背骨の動きを連動させて、リズミカルに上っていきましょう。

普段、脚の筋力だけで階段を上っている人は、骨盤や背骨を固定した動作に慣れてしまっているため、なかなかこの動作を習得できないのですが、覚えてしまうとラクに階段を上れるようになるでしょう。

足への衝撃をやわらげる階段の下り方

また階段を下るときにも注意したいもの。階段を下るときも、上るときと同様に、足を骨盤幅より広くして、つま先から下りるようにします。骨盤の左右を上下させて、骨盤の動きによって足を下ろしていくイメージです。この方法で下りると、上体が安定して、足の筋肉へのダメージを抑えることができます。

足を置く位置が体の中央になってしまうと、下りの場合は上体が不安定になり、転倒の危険が高まります。とくに、ご高齢の方は注意してください。

階段の下りは筋肉に負荷がかかっていないように感じますが、そうとも言えません。

鹿屋体育大学スポーツ生命科学系教授の山本正嘉さんの研究によると、平地や階段の上り、さらにはジョギングと比べても、階段の下りのほうが、足に衝撃がかかっているというのです。

ある実験で、約600段ある東京タワーの階段を「上りチーム」と「下りチーム」に分けたところ、翌日筋肉痛や疲労が残ったのは「下りチーム」だけだったそうです。

つまり、階段を下る際は、上り以上に体へのダメージを警戒する必要があります。

是非ここで紹介した下り方を実践してみてください。

これらを意識して、日々の通勤からくる疲れを少しでも軽減させ、仕事のパフォーマンス向上へつなげてみてください。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]