型にはまらない自分に合った睡眠とは

普遍的な既成概念には注意したい

　朝起床しても疲れが取れない。怠くてスッキリしない。中高年になると眠りが浅くなって、何度もトイレに行く。夜中何回も目が覚めてしまう・・・。

「あなたは今の睡眠に満足していますか？」とか、「あなたは睡眠不足を感じていませんか？」とか、改まって質問されたらどう答えますか？多くの人は否定的で困っている現状をお嘆きになるのではないでしょうか。

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私は少し違います。どちらかと言うと肯定的なイメージを持っています。

何故か？

独自の睡眠法、“ねむりの作法”が固まりつつある。そのバックアップに支えられて休養を取っています。強い味方がいるからなのです。
自分にとって最良のねむりを確立したい。その想いはみんな同じ願いです。心身の健康を守ってくれる健康スポーツ。これからも楽しみながら追い求める上で、自分流の睡眠法は絶対に必要なことです。

良い睡眠に効果的とされる多くの商品があります。睡眠の質の向上に期待できるサプリなど、テレビCMや新聞チラシなどで目にします。果たして自分には効果があるだろうか？と疑いつつも、つい買い求めてしまう。後になって悔いがなければ、何も申しません。その人の自由ですから…。
けど、別人同士が日常をピッタリ同じに過ごすことなんてできませんよね。普段の生活は自らが自由にアレンジするものです。だから可能な限り健康的で満足の行く生活習慣を身に付けるのです。

こんなケースはどうでしょう。

昔から推奨される睡眠時間は８時間と聞いて育ちました。すると８時間という数値にばかり捉われて、普遍的な決まり事と決め付けていませんか？そうでないといけない、そうしなければならないと思い込んでしまう。そんな傾向（バイアス）に『待った！』を掛けたい。

極端な例ですが、睡眠障害誤認という症状がある。
どうも満足行く睡眠が取れていないようだ。だから朝になっても倦怠感が残っている。眠れていないためだと誤った認識に苛まれる。しっかり検査してみると、実は極端な睡眠不足ではないのに・・・。服薬や認知行動療法などで対処しなければならないレベルに達してしまう。それが睡眠障害誤認と呼ばれる症状です。（＊１）

『基準』は世界統一ではなく、適用範囲に曖昧さをはらんでいると思う。（今ダブルスタンダードで世界は混沌としているが・・・）基準を目標値と置き換えた場合、推奨される一日の塩分摂取量もそうだ。WHOが定めた一日の食塩摂取量の目標値は５ｇ以下。２０１６年の日本国内の調査結果によると、日本の摂取量は平均で１０ｇでした。（＊２）近年になるにつれて減ってはいるものの、２０１９年では男性が１０．９ｇで、女性が９．５ｇです。（＊３）

国によって食文化や食産業など食生活に違いがある。医学的観点から割り出された健康的な塩分摂取量。そのまま国民に推奨しても、実現不可能な目標と予想される。絵に描いた餅では意味がありませんよね。そこで定める国によって、さまざまな現状を鑑みて、基準いわゆる目標を掲げていると理解しています。ちなみに、厚生労働省は日本の食塩摂取基準（２０２２年版）では、成人男性は１日７．５ｇ、女性６，５ｇです。

各国がそれぞれの国民向けに推奨する睡眠時間も、それなりに社会状勢や生活習慣等が絡んで基準化され目標が決められるのではないでしょうか。

しからば、自分で自分の健康的なねむりを見付けませんか？

そこで、先ず今現在の睡眠について、現状把握することから始めましょう。その次に自分はどんな睡眠を得たいのか？を明確にする。そして思い付いた改善策を試してみるのです。結果として自分に合ったねむりを会得できるかもしれません。

型にはまらない自分のねむりを会得できれば、健康不安を抱くことはなくなると思うのです。

アメリカとのWBC決勝戦前のミーティングで、大谷選手はこう言って勝気を湧かせました。

『憧れるのを止めましょう。憧れていては越えられない。』

憧れの前提には一種の思い込みがある。良い悪い、両方の思い込みがあります。満足いくオリジナリティーは、悪い思い込みを取り払ってくれるのかもしれません。

【出典】
（＊１）２０２３年７月３１日読売新聞　医療ルネサンス No.8065　睡眠障害
（＊２）健検公式テキスト増補改訂第二版　塩分過剰が高血圧を招く
（＊３）厚生労働省 令和元年国民健康栄養調査の概要

[文：健康わくわくサイト]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。