気づかないうちにカルシウム不足?!
イライラや不安、不眠、糖尿病、けいれん・高血圧・記憶力の低下などの症状…
もしかしたらカルシウム不足が原因かもしれません。
【関連記事】らっきょうの驚くべき効果効能
長期間カルシウムが足りていない状態が続くと、骨や歯が弱くなったり、女性は閉経後に、骨粗しょう症が起こりやすくなってしまうそうなのです。
そんな症状も食生活と生活習慣を見直すことで、予防・改善は可能と言われているので、次にスーパーへ行ったらカルシウムの多い食品や、カルシウムの吸収を手助けしてくれるビタミンDを多く含む食品を手に取ってみませんか。
【カルシウムを多く含む食品】
干しエビ・いわし・乳製品(牛乳/チーズ/ヨーグルト)など
【ビタミンDを多く含む食品】
魚(イワシ、サンマ、サケ)きのこ(キクラゲ、シイタケ)など
【ビタミンDを食品以外から摂取する方法】
日光を浴びると、体内でビタミンDが生成されるため、冬の場合は1時間ほど外で日光を浴びることも大切です。
カルシウムの摂取量が十分であったとしても、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が悪くなってしまうそうなので、必ずビタミンDも一緒に摂取していきたいですね。
また、カルシウム1日の推奨量(18歳以上)は、女性650mg /男性700〜800mgです。
沢山摂取しすぎても、高カルシウム血症、高カルシウム尿症、軟組織の石灰化、泌尿器系結石、などの様々な健康障害が起こるそうなので、がんばりすぎないように摂取していきましょう。
[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
Copyright © CoCoKARAnext All Rights Reserved.
「イライラ」をもっと詳しく
「イライラ」のニュース
-
認知症の親にイライラしてしまうのは親不孝?懸命に介護するほど、ストレスは溜まっていくもの。「いい加減にして!」と言う前に考えるべきこと5月10日12時30分
-
いびきで眠れない!夫や父への恨み炸裂 イライラMAX「工事現場で寝ているみたい」5月10日12時0分
-
仕事が遅い人を見ると、つい腹が立ってしまう…誰も悪くないのにイライラが自然発生するワケ5月10日6時15分
-
情緒不安定は、五臓の不調が原因?イライラしやすいのは肝気の詰まりかも。五臓を養う食べ物や心が落ち着くツボをご紹介5月9日12時30分
-
【開催報告】サプリ『すっぽん小町』インスタライブ企画を始動、蛯原 英里さんをゲストに初コラボライブを開催しました。5月9日12時16分
-
「明日はラウンド 朝起きるのが明け方だから早く寝よう」と思っても、寝入りの前倒しは30分か1時間まで5月9日10時45分
-
【連休明けに涙が止まらない】「会社に行きたくない!」を軽減させる、たった1つの考え方とは?5月9日6時0分
-
【ヴィクトリアM】ライラック 主戦の戸崎が手綱 馬なりラスト11秒75月9日5時19分
-
セフレ127人男の言動に明日花キララがイライラ「女の子の扱いが下手!」5月8日18時0分
-
母親の約3人に1人が産後のPMSがひどくなったと実感。夫や子どもの些細な行動にイライラし、自己嫌悪に陥るケースも。5月8日16時16分