嗜好を減らすことは難しい・・・愛煙→減煙→禁煙は可能か？

不満足を穴埋めするには

健康維持・増進のための施策をちょっとずつ増やしていく方が、目標に到達できる可能性が高いと思う。今まで好きだった嗜好を徐々に減らして行っても、結局見込み倒しになってしまうのではないでしょうか。

むかし紙たばこの形を模したプラスチック製の「禁煙○イ○」という商品がありました。（今でもあるのでしょうか？）

これはあたかもたばこを吸っているかのように自分をごまかすものでした。味はスーッとしたメンソールタイプだったような・・・。たばこを我慢するイライラ感を解消しようとした商品でした。たばこを吸いたい欲望を、その仕草や味覚の刺激でごまかす意図があった。

最近はパッケージのデザインなどを除けば、見た目は紙たばこと同じで、しかもその先に火を付けて吸うものがある。前述の商品はたばこの禁煙するのに使用する人もいたでしょう。けどこれは禁煙目的に使用してはいけない、咳や痰に効果がある医薬品です。（※１）

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きっとたばこによるのどへのダメージを和らげて治療するためのものでしょう。治療しながらたばこをちょっとずつ遠ざけようと仕向けているのかもしれません。だけど釈然としないのは、含有量は別として、少なくてもニコチンやタールが含まれていることです。ニコチンには強い依存性があり、発がん性物質に変化するのです。タールだってがんを引き起こす原因なのです。（※２）二次予防のためのものらしいのですが、それに頼る前の一次予防を優先的にに注意したい。

長年喫煙習慣が定着してしまっている人が、徐々に喫煙量を減らして最終的にタバコを吸わなくなる。果たしてそうすることができるのでしょうか？自分のためになる（禁煙は周りの人のためにもなる）健康的な行動を徐々に増やしていくのですが、少しずつ嗜好を減らすことは難しいように思う。真綿で首を絞められているような感じがしませんか？人間はじわじわ責められると辛くて仕方なくなって、結局元に戻ってしまう。減らす量も難しいですよね。吸う量を減らして卒煙できた実例を、私が知らないだけであって欲しいです。

次第にではなくて、急に増えたり増やしたりと厄介な場合があります。

病気で苦しんでいる人たちに早く安心して欲しい。そう願って新薬が開発されます。しかしワクチン接種した人が増えた効果もあって、新しい飲み薬の治験に必要な症例数を国内で確保できなくなる。また、新しい生活様式が広まって、寒くなって乾燥する季節に流行するインフルエンザの型を予測することが難しくなる。世界的に見ればツインデミックの可能性もある。

必要とする水分よりも多過ぎると、かたつむりは殻から這い出て挙句の果てには戻れなくなって死んでしまう。こんな「殻外れ」の現象も起きてしまいます。

「やっぱりたばこってからだに良くないのかなぁ？たばこを吸う意味って何だろう？？」と思ったら、いきなりにスパッと止めること。これが良いと思う。けど気負うことは止しましょう。ストレスが増して、返って逆効果になり兼ねないから。

私は１０年以上前にすんなりと禁煙できました。意外とうまくいくものですよ。

昭和の頃と違って仕事の仕方が変わりました。自由な環境の下、時間をアレンジできるようになった方も多いのではないでしょうか。イライラしたらジョギングの時間を作るとストレスが解消されて清々しくなります！

不健康な因習を、自分にとって画期的な行動に変えてみませんか？

健康習慣の定着〜生産性の向上につながりますよ！

【参考】
（※１）2021年10月21日 読売新聞　26面
（※２）健検テキスト増補改訂版　喫煙は最大の死亡要因

[文：健康わくわくサイト]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。