45歳超えてからモテる男性の最大の特徴を知っていますか？

「最近一気に老けた気がする」「中年太りが気になる」本記事は、そんなお悩みがある人におすすめです。年齢を重ねるからこそにじみ出るかっこよさってありますよね。しかし、何も対策をしていないと、肌のたるみや肥満などで実年齢より老けて見えることも。そこで、今回は年齢を重ねても若々しく、モテるための方法をご紹介します！

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1.モテる中高年は「ほどよく筋肉質」

ほどよく筋肉質なからだの人は、引き締まったスリムな見た目に加えて、姿勢がいい人も多いです。それは、筋肉を鍛えると正しい姿勢を維持しやすいからです。40代以降は、若いときに比べてからだに不調があらわれやすく、無意識に姿勢が悪くなることもあります。これが老けた見た目の原因につながるため、解消することで若々しく明るい印象を保てます。

2.運動やスポーツは男性ホルモンを増やす

筋トレなどの運動は、男性ホルモン（テストステロン）の分泌量を増加させるといわれています。これは、肥満対策はもちろん、更年期対策にも効果が期待できるため、からだのだるさやほてりが気になる人にもおすすめです。更年期といえば女性特有の症状に思われがちですが、実は40代50代の男性の10人に1人は経験したことがあるといわれています。(※1)(※2)

3.忙しくてもできる時短筋トレ

今回は運動時間を確保しづらい人にもおすすめの、簡単な筋トレをご紹介します。

3‐1.下半身に効く【ランジ】

(1)両脚を揃えて立つ
(2)右脚を後ろにひいて両ひざを曲げる
(3)(1)に戻る
(4)左脚を後ろにひいて両ひざを曲げる

まずは30回を目標にし、慣れたら回数を増やします。疲れると前のめりになりやすいので、前のひざがつま先より前に出ないように、両脚に均等に体重を乗せましょう。

3‐2.おなか周りに効く【レッグレイズ】

(1)仰向けに寝る
(2)手は横に置いて脚を床と垂直になるまで持ち上げる
(3)脚を床に近付ける（床には付けない）

腰が浮かないように、常におなかに力を入れます。ひざはできるだけまっすぐ、難しい場合は少し曲げても大丈夫です。まずは10回1セットで始めましょう。

4.肥満予防や体型維持には漢方薬もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）

肥満予防には筋トレに加えて、漢方薬を取り入れるのもおすすめです。漢方薬は、一般的に副作用も少ないといわれており、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。

肥満予防には、下記のような働きのある漢方薬を選びます。

・代謝を上げて運動の効率をよくする
・余分な脂肪の吸収を抑える
・脂肪を燃焼しやすくする

＜肥満対策におすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
脂質代謝機能に働きかけ、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。おなかの脂肪が気になり、便通が悪い人におすすめです。
大柴胡湯（だいさいことう）
エネルギーの流れをよくして、自律神経の乱れを整えることで脂質代謝を改善します。食欲旺盛で便秘気味の人におすすめです。

購入方法などに不安がある人は「あんしん漢方」のようなオンラインサービスの利用がおすすめです。薬剤師に気軽に相談ができ、お手頃価格で漢方薬を自宅まで郵送してもらえますよ。

5.筋トレは中年の強い味方

何事も始めるのに「遅い」ということはありません。今日が人生で一番若い日。まずは運動習慣を身につけて、理想の見た目を目指しましょう！

参考サイト
(※1)医療法人男健会北村クリニック「テストステロン（男性ホルモン）について」
https://kitamura-health.com/testosterone.html
(※2)NHK「男性も更年期？当事者が語る症状 治療法は」
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20220126/k10013450941000.html

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。