夜中に足がつることはありませんか？こむら返りの原因と対処法

　突然、ふくらはぎに激痛が走る、こむら返り。

運動中や就寝中に起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまった経験はありませんか。

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こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、けいれんを起こすことで起こります。

ちなみに、こむら返りの「こむら」はふくらはぎのことを指します。

その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも起こる可能性があります。運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなるといわれています。

こむら返りを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。

ふくらはぎには大きな筋肉があり、そのうち伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）でバランスを取りながら動いています。そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。

腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられていますが、大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。

特にマグネシウム不足はこむら返りの原因のひとつとなります。

そのほかに、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。

また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えるため、60歳以降はこむら返りが起こりやすくなります。

予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。

マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。

また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。 カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。

こむら返りは死に至る病気ではありません。

ただ、ミネラルは摂取量が不足すると欠乏症が起き、さまざまな病気のもとになるといわれています。

日頃から生活習慣を意識することや、定期的な検査を受けることは、病気を未然に防ぎ早期発見に繋げることが出来るため、とても大切なことです。

「症状がでてないから特になにも考えたことがない」「健康だから大丈夫」と考えるのではなく、健康なうちから定期的な血液検査をして、自分のためにも大切な人のためにも、健康管理始めませんか？

[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。