体調不良、更年期、老化予防にもつながる【地中海式ダイエット】の効果とは？

　最近話題の「地中海式ダイエット」をご存じでしょうか？体調不良や老化が気になる方、また更年期で悩む方など様々な方に合うとされる、地中海式ダイエットのメリットや注意点について今回は詳しくご紹介します。食欲の秋でついつい食べ過ぎてしまうー、といった方にもオススメです。ぜひ参考にしてくださいね。

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1.地中海式ダイエットとは何？

地中海式ダイエットとは、地中海沿岸地域の国々の食習慣をベースにした食事でダイエットをすることです。主にギリシャや南イタリアの食習慣を取り入れることで、肉や卵、乳製品を控えめにし、野菜や豆、穀物、魚を中心に食事を組み立てる点が特徴です。油脂はおもにオリーブ油を使用し、適量の赤ワインを飲むこともOK、青魚、果物やナッツ類を適度に摂取することで心血管疾患、肥満などのリスクを減らすことにつながるとされます。

このダイエット法は、良質な脂質や食物繊維を豊富に摂取することを重視しているため、心臓病や糖尿病などの生活習慣病のリスクを減少させる効果が期待できます。そのため、更年期を迎え、健康の悩みを抱えやすい50代前後の方におすすめのダイエット法といえます。（※1）

2.地中海式ダイエットのメリットと注意点

地中海式ダイエットにはメリットがある反面、注意点もあります。メリットと注意点を把握して、地中海式ダイエットの効果を最大限に活かしましょう。

2-1.【メリット】健康維持や老化防止にも対応
地中海式ダイエットには体重の増加を予防する効果だけではなく、糖代謝の改善や認知障害の抑制、老化の防止などの効果があるといわれています。

他のダイエット法と比べても、おいしい食事を摂りながら体重を落とせる点は大きな魅力です。美容や健康、グルメに強い関心を持つ更年期の男女が、精力的に取り組めるダイエットといえるのではないでしょうか。

2-2.【注意点】更年期は過食にはしることも
更年期を迎えると、ホルモンバランスや自律神経の乱れで、ついつい食べ過ぎることもあります。

地中海式ダイエットといえども、食べ過ぎるとかえって体重が増えてしまうため注意が必要です。たとえば、地中海食に使われる食材のひとつであるナッツは、100gあたり600kcal以上もある高カロリー食材です。これは同じ量の白米の約3倍のエネルギー量に相当します。

地中海食をついつい食べ過ぎてしまい、十分なダイエット効果を得られない場合は、漢方薬で食欲を抑えるのもひとつの手段です。

3.地中海食の食べ過ぎを防ぐ漢方薬とは

地中海式ダイエットでついつい食べ過ぎる方には、漢方薬で食欲を抑えるのもおすすめです。

横浜市立大学で行われた研究では、漢方薬が食欲増進ホルモンのグレリンを低下させ
、食欲の抑制効果が期待できることが発見されました。

同研究ではマウスに漢方薬の「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」を投与することで、体重増加や食事量の増加が継続して抑えられたと報告しています。漢方薬を投与したマウスについてグレリンの血中濃度が低下したことからも、防風通聖散で食事量が減少することが明らかになりました。

＜食欲増進でお悩みの方におすすめの漢方薬＞

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：食欲が旺盛で、おなかに脂肪がたまりやすく、便秘がちな方に向いている漢方薬です。胃腸の熱を取り除くことで、内部の熱を便として取り去り、肥満や便秘を改善します。

漢方薬は、体質との相性がよくないと効果が感じられなかったり副作用が出たりすることもあります。初めて購入するときは、漢方薬に詳しい医師や薬剤師などに相談して選ぶのがベスト。最近では「あんしん漢方」のような、オンラインのサービスも人気です。スマホひとつで漢方薬について相談でき、お手頃価格で自宅まで郵送してくれるので、気になる方はチェックしてみてはいかがでしょうか。

●あんしん漢方

4.地中海式ダイエットで健康的に痩せよう

地中海式ダイエットは、体重増加のリスクを抑えるだけではなく、健康維持や老化予防への効果が期待できるダイエット法です。

漢方薬を併用して更年期に旺盛になりがちな食欲を抑え、地中海食の食べ過ぎを防いで効果的にダイエットしましょう。

参考
（※1）久地診療所 家庭医・乳癌学会認定医 岡崎寛子「がん予防と食事の関係 〜地中海料理に学ぶ〜」

[文：あんしん漢方]