ボディビルダー世界王者が伝授！シンプルでわかりやすい筋トレ法〜肩・背中編〜

　無駄がなく簡潔でわかりやすい！と、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんが伝授する筋トレ法。ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、山本氏は、現在YouTubeチャンネル「山本義徳　筋トレ大学」で様々な筋トレ法を公開しています。

今回はその中から、「肩」そして「背中」を鍛える筋トレ法をご紹介します。

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肩を鍛える「バーベルショルダープレス」

まずは、肩を鍛える「バーベルショルダープレス」の方法をご紹介します。

①肩幅よりも一握り広くバーを持つ

②下半身を固定する

③バーを顎の高さまで持っていく

④③の状態から肘を伸ばしてバーを上にあげる

⑤ゆっくりと顎の高さまでおろしてくる

これを繰り返していきます。

この際ポイントとなるのは、

・バーを上げるときに体を反らさないこと
・上半身を垂直に保つこと

です。

そして、このトレーニングを行う頻度ですが、1セット10回を3セット、これを週に2回行うことが効果的です。

背中を鍛える「デッドリフト」

続いて、背中を鍛えるトレーニング「デッドリフト」についてご紹介します。

このトレーニングは、間違った姿勢で行うと腰を痛めやすくなります。気を付けましょう。

①ベントオーバー（体を前傾姿勢にする）のポジションをとる

②腕を、だらんと下げてバーを持つ

③バーが膝の高さになるようにセーフティーをセットする

④ゆっくりとバーを持ち上げて胸を張る

⑤バーを下す際は、腰を後ろに突き出しながら下ろす

⑥バーが軽くセーフティーに触れたら、また持ち上げる

これを繰り返していきます。

この際、ポイントとなるのは、腰が丸くならないようにすることです。

そして、このトレーニングを行う頻度ですが、1セット6〜8回を2セット、これを週に1回行うことが効果的です。

是非みなさん、これらのポイントを抑えながら、肩まわり、そして背中のトレーニングを行ってみてください。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。