【後編】歴30年の筋トレ博士が伝授！初心者がジムでやるべき５つの種目
2022年12月9日（金）17時0分 ココカラネクスト
無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」。
前回、初心者がジムでやるべき種目5つの中から前編として3つをご紹介しました。
今回その後編では、残りの2つをお伝えします。
【筋トレ動画】筋トレ歴30年以上のベテランが厳選！初心者の人がジムで絶対にやるべき種目５つを紹介します
ブルガリアンスクワット
脚を鍛えるにはスクワットもいいですが、初心者の方は自重でのブルガリアンスクワットがおすすめです。
① 片脚を前に出して後ろ脚をベンチに乗せます。
② バランスをとりながら、前脚でしゃがんでいきます。
このとき、脚の幅が広いと腿の裏の方に効き、狭いと前の方に効きます。
鍛えたい方に合わせて幅を変えてみてください。
初めてやる方は10回でもかなりキツいと思いますので、まずは10回2セットを。
慣れてきたら、15回、20回と増やしていき、20回を問題なくできたら、軽いダンベルを持ちながらやってみてください。
ボールクランチ
①ボールの上に座り、仰向けになります。
この時、首が疲れやすいので、手で頭の後ろを支えてやるようにすると良いでしょう。
② 息を吐きながら身体を持ち上げ、吸いながらおろしていきます。
③ 15〜20回繰り返しましょう。
初心者の方はかなりキツイと思いますので、座る位置を下の方にすると、楽にできます。
これで20回できるようになったら、徐々に位置を上に上げていきましょう。
今回は、初心者の方におすすめの、ジムでやるべき種目5つをご紹介しました。
是非、筋トレを始めたばかりの方、参考にしてみてくださいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。
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