【精神科医が教える】誰かから嫌われたとき、不幸体質の人は「ただただ落ち込む」。では、メンタルが強い人はどうする？

【精神科医が教える】誰かから嫌われたとき、不幸体質の人は「ただただ落ち込む」。では、メンタルが強い人はどうする？

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誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

Photo: Adobe Stock

嫌われることは実は悪いことではありません

　今日は「嫌われるのは悪いことではない」というテーマでお話しします。

　とはいえ、やっぱり嫌われるのって……嫌なものですよね。ショックですし、落ち込みます。誰かに嫌われていることがわかったとき、やはり心がザワザワします。

嫌われることで得られるものもあります

　そんなふうに嫌われることに恐れを感じる方は多いと思いますが、私はこうも思います。

「嫌われているとわかったときって、意外と良いことのほうが多い」と。なぜなら、嫌われるというのは「自分らしく生きられている証拠」でもあるからです。

　たとえば、自分の好みを表現したり、自分のやりたいことや価値観を素直に出したとき、共感してくれる人もいれば、「なんだこいつ」と思う人も当然出てきます。つまり、嫌われるというのは、自分の方向性をしっかり示せているということでもあるのです。

合わない人とは無理に関わらなくてOK

　だからこそ、嫌われたからといって落ち込む必要はまったくありません。その人は「あなたとは合いませんよ」と教えてくれただけなんです。だったら、無理に関わる必要はありません。

　それに「あなたの方針そのもの」が間違っているとは限らないのです。むしろ、ちゃんと自分を出せている証拠なのかもしれません。

嫌われるのは「影響力が増しているサイン」

　もうひとつ、大切なポイントがあります。それは、嫌われるときというのは、自分の影響力が増しているときでもあるということです。

　たとえば、私がSNSなどで何かを発信したとき。普段から見てくださっている常連さんは、あたたかいコメントを寄せてくださいます。とても嬉しいです。

　でも、時には「なに言ってんの？」とか「気持ち悪い」みたいなコメントが寄せられることもあります。最初はちょっと凹みますけど、最近は少しひねくれてきて、「お、これは良いサインかも」と思うようになりました。

批判が出るときは広く届いている証拠

　なぜかというと、そういう批判的なコメントが寄せられるときって、その投稿が「大きく伸びている」ことが多いからです。

　つまり、自分の発信が普段見ないような人たちにも届いている。情報がリーチしている範囲が広がっているからこそ、当然「合わない人」からの反応も増えるのです。

　常連さんはわざわざ批判なんてしないので、こういう反応があるということは、自分の影響力が広がっている証拠でもあるんですね。

嫌われる＝すべて悪いことではありません

　もちろん、コメントの中には「これはちょっと言い過ぎでは……」というような、悪意を感じるものもあります。そういったものに対しては、自分が納得したときにだけ、必要な修正をすればいいのです。

　嫌われた＝すべてがダメ、ということでは決してありません。

嫌われていると感じたらチャンスかもしれません

　むしろ私は、「嫌われているな」と感じたときは、「あ、今は良い方向に進んでいるかも」と考えるようにしています。

「ピンチはチャンス」といった言葉にも通じますが、嫌われていることの裏には、大きな変化やチャンスが隠れていることが多いのです。

落ち込む前に全体を見てみよう

　だからこそ、嫌われたと感じたときは、ただ落ち込むだけではもったいないです。その背景に何があるのか、自分が納得できる形で振り返って、必要なら対策をとればOK。

「嫌われる＝自分らしくいられている証」「嫌われる＝影響力が広がっているサイン」

　そう思えたら、少し気持ちも楽になるのではないでしょうか。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。