【水とペットボトルだけ】鍼灸師が教える心身の不調の整え方。目の疲れや乾き、気分の落ち込みを改善

（イラスト：はしもとゆか）

冬の間、寒さで血流が悪くなり、心身の不調を感じやすくなっていた人もいるでしょう。そんな悩みの改善に効果的なのが、「ペットボトル温灸」。体内の循環をよくしてお悩みを和らげる方法を、鍼灸師が解説します（構成：浦上泰栄　イラスト：はしもとゆか）

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「ペットボトル温灸」とは？解説はこちら

ペットボトル温灸の準備

１）ホット専用のペットボトルを用意
キャップがオレンジ色で、耐熱性のあるホットドリンク専用のペットボトル（350mL）を用意する

２）先に常温の水を入れる
熱による容器破損を防ぐため、はじめに常温の水100mLを注いでおく

３）水の上から熱いお湯を注ぐ
沸騰直前（約95℃）のお湯200ⅿLを水の上から注ぐと、およそ70℃のお湯になる。ぬるくなったと感じたら、お湯を入れ替えて

温灸を行う上で注意したい時間と回数

温灸を行うときに注意したいのが、肌に当てる時間と回数です。時間が長すぎたり、回数が多すぎたりすると、刺激が強く、かえって逆効果になることが。一つのツボに温灸をする時間の目安は3〜4秒くらい、回数は5回までと覚えておきましょう。

ツボの位置が正確にわからなくても大丈夫。ツボをだいたいのゾーン（範囲）でとらえて施術を繰り返すだけでも、十分に効果を得られるのがペットボトル温灸のいいところです。

【ペットボトルの当て方】

細かい部分に当てる場合はペットボトルの底のふちを使う

⚫︎「熱いと感じたら離す」を3〜4回繰り返す
キャップ部分を持ち、ツボのあたりの素肌にペットボトルを当てる。熱いと感じたら、秒数にこだわらず離し、再び当てる。これを3〜4回繰り返す

お悩み別温灸術

［目の疲れ］

原因はテレビやスマホなどによる目の酷使から、首・肩の凝りによる血行不良までさまざま。（１）〜（５）の順に刺激して、元気な目を取り戻して

（１）手三里

ひじを曲げてできるシワから指3本分下。肩凝りや頭痛の解消にも。

ペットボトルの側面または底のふちをツボに当てる→熱いと感じたら離す。3〜4回繰り返す。反対の手も同様に

（２）肩井

大椎と両肩の先端を結んだライン（線）の中間。肩や首の凝り、全身の血流改善に効く。

当て方の要領は（１）と同じ。反対側も同様に

（３）風池

後頭骨の下、首の付け根の左右にある。眼精疲労や血行の改善、自律神経の調整に効果あり。

当て方の要領は（１）と同じ。反対側も同様に

（４）太陽

目尻と眉尻を結んだラインの中央から、親指1本分外側。眼精疲労や頭痛の緩和に。

当て方の要領は（１）と同じ。反対側も同様に

５）目の周り

目の周りのくぼんだ部分に温熱刺激を与える。

アイホールにボトルの底のふちを当て、少しずつ動かす。1周したら反対側も同様に

［目の乾き］

【復溜】

内くるぶしから指3本分上がった場所。むくみを取り、水分の巡りを高める。

当て方の要領は（１）と同じ。反対の足も同様に

［咳］

咳が長びいてなかなか治まらないときは、咳やのどの痛みに効果のある定喘のツボで、症状を和らげて

【定喘】

大椎から、指1本分外側。

ペットボトルの側面をツボに当てる→熱いと感じたら離す。3〜4回繰り返す。反対側も同様に

［気分の落ち込み］

やる気が起きない、理由もなく落ち込む、といった精神的症状のおもな原因は体内のエネルギー不足。気の巡りを整えましょう

【関元】

おへそから指4本分下がった場所。全身の調子を整え、疲労回復、体力増進の効果が。

ペットボトルの側面をツボに当てる→熱いと感じたら離す。3〜4回繰り返す

【腎兪】

背骨から指2本分外側、ひじと同じ高さにあるツボ。水分の代謝を促し、気の流れを整える。

ペットボトルの側面をツボに当てる→熱いと感じたら離す。3〜4回繰り返す。反対側も同様に