頭の悪い人に限って使っている「脳が止まる自己暗示の言葉」ワースト1

2025年5月5日（月）6時5分　ダイヤモンドオンライン

「私には無理だ」「また今日も失敗しそう」「どうせうまくいかない」――そんな言葉で一日を始めてはいないでしょうか？スマホをなんとなく眺め、ぼんやりした気持ちで慌ただしく準備する……それが毎朝の習慣になってしまっている人も多いはずです。実は、成果を出し続ける人たちは、朝1分の使い方にこだわり抜いています。なぜなら、そのたった1分が、自己肯定感や行動力、さらには人生全体の流れを左右するからです。話題の書籍『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「朝の1分間に自分へかける言葉が、潜在意識を書き換え、その日一日の姿勢を決める」と言います。本記事では、“NGな自己暗示と、成功者が実践するポジティブな言葉の習慣”について、お届けします。

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ワースト1：「私には無理だ」は脳を止める自己暗示

私たちは無意識に、自分自身に言葉をかけ続けています。その中でも最も危険なのが、「どうせ無理」「自信がない」「きっとうまくいかない」といったネガティブな自己暗示です。

これは単なる“気の持ちよう”ではありません。脳は言葉を真に受け、その通りの行動しかできなくなってしまうのです。

つまり、自分の言葉によって、思考・行動・感情が“止まる”ようにセットされてしまうのです。

自信が生まれる「朝1分の魔法」

では、成功者はどんな言葉で一日をスタートしているのでしょうか？多くの人は、自信がついたから行動できると考えがちですが、私の経験ではその逆です。自信がないからこそ、まず行動する。行動が自信をつくってくれるのです。そして、その“最初の1分”を支えているのが、毎朝の自己暗示です。

私が毎朝口にしている言葉は、とてもシンプルです。

「私はできる」「私は今日も最高の1日をつくる」

たったこれだけ。でも、この言葉を発することで、心と脳が一気に前向きモードに切り替わります。

なぜ“声に出す”ことが大事なのか？

起きたばかりの脳は、リラックス状態にあり、潜在意識に言葉が入りやすいタイミングです。この“ゴールデンタイム”に、自分の声でポジティブな言葉を発することで、脳の中に「今日の前提条件」がインストールされるのです。

ポイントは、思うだけでなく“声に出す”こと。感情を込めて、笑顔で言えば、さらに効果が高まります。自己暗示の力を活かすには、「自信があるから言う」のではなく、「自信がほしいからこそ言う」ことが大切です。

私が毎朝唱えている“自己暗示フレーズ

私は毎月1枚、「ミッション＆ビジョンシート」という紙を用意して、自分の価値観や目標、信念を書き出しています。そして朝晩、そこに書いた言葉を声に出して読んでいます。

その中でも、とくに毎日欠かさず唱えているのが、自己暗示の創始者エミール・クーエが提唱したフレーズです。

「Every day, in every way, I’m getting better and better.（毎日、あらゆる面で私は向上している）」

また、私が主催している朝活コミュニティでは、これに加えてもうひとつの言葉も取り入れています。

「あなたは、毎日あらゆる面で良くなっています」

これは、他人の幸せと成長を心から願うことで、自分の心も整い、徳を積むことにつながるという考えからです。自分自身への自己暗示と、他者への祈りをセットで行うことで、より深い内面的変化が生まれてきます。

明日からできる「朝1分自己暗示ルーティン」

私が毎朝実践している習慣は、とても簡単です。明日から、あなたも試してみませんか？

＜朝1分の自己暗示ルーティン＞・鏡の前で深呼吸し、気持ちを整える・自分の名前を呼びかけながら、ポジティブな言葉を声に出す（例）「◯◯、今日もあなたはできる」「私は前進している」・感情を込めて、笑顔で言ってみる・エミール・クーエの暗示文を3回唱える「Every day, in every way, I’m getting better and better」・最後に、心の中で誰かの幸せを願う「◯◯さん、あなたは毎日あらゆる面で良くなっています」

この流れを1分で行うだけで、自分も周りも温かく変わっていくのを感じられるはずです。